Hydratation : quelle boisson boire pour être en forme

Rester en forme n’implique pas seulement la pratique d’activités physiques et d’adopter une alimentation saine. En effet, ce que nous buvons joue également un rôle majeur sur la condition physique générale. Le corps a besoin d’être hydraté tout au long de la journée. Et ce, dans le but de maintenir un niveau d’énergie optimal. Cependant, toutes les boissons ne se valent pas. Certaines sont les plus bénéfiques, et vous permettront d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.

L’importance de l’hydratation

L’hydratation est un élément essentiel pour rester en bonne santé et garder la forme. Une bonne hydratation est primordiale pour l’équilibre naturel du corps, ainsi que pour la production d’énergie nécessaire à l’activité physique et mentale. Sans une hydratation suffisante, notre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale.

La quantité d’eau quotidienne recommandée à boire se situe entre six et huit verres par jour. Cela peut varier en fonction de facteurs tels que la météo, le niveau d’exercice, l’âge ou l’état de santé.
De plus, les aliments tels que les fruits, les fruits secs et les légumes contiennent de grandes quantités d’eau qui contribuent à cet apport quotidien.
Il est important de noter que les boissons à base de caféine comme le café et les boissons énergisantes sont des diurétiques qui augmentent la miction – entraînant une déshydratation – et doivent donc être consommées avec modération.

Certains signes indiquent une déshydratation : urine jaune foncée, maux de tête ou sensation de fatigue après un effort léger.

Comment une alimentation saine peut améliorer notre forme physique et mentale

Rester en bonne santé et en forme contribue à notre bien-être physique et mental. Une alimentation équilibrée composée d’aliments nutritifs peut nous fournir l’énergie nécessaire pour rester actif et nous aider à prévenir des maladies. Une alimentation saine peut également avoir un effet positif sur notre forme mentale en favorisant de meilleurs schémas de sommeil, une meilleure concentration et une meilleure humeur.

Pour être en pleine forme physique, un individu doit combiner une activité physique régulière avec une alimentation saine qui fournit à l’organisme tous les nutriments essentiels à son bon fonctionnement. Choisir des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les céréales et les protéines maigres aidera à alimenter votre corps pendant l’exercice tout en fournissant des vitamines et des minéraux importants qui sont nécessaires à l’organisme.
En plus de fournir de l’énergie pour les activités physiques, de saines habitudes alimentaires peuvent également améliorer la clarté mentale, ce qui vous permettra de penser plus clairement tout au long de la journée.

Les boissons qui peuvent aider à booster notre énergie et à améliorer notre bien-être

Aujourd’hui, le besoin de conserver une bonne santé physique et mentale est au centre des préoccupations. Qu’il s’agisse de consommer des aliments bons pour la santé, de dormir suffisamment, ou de stimuler notre énergie ou encore d’améliorer notre bien-être. Une façon d’y parvenir est de consommer certaines boissons qui aident à être en forme.

Il existe de nombreuses boissons qui peuvent fournir des apports énergiques et nutritifs tout au long de la journée. Des smoothies à base de fruits et légumes frais aux tisanes avec des nutriments ajoutés,.
L’ajout d’ingrédients comme les épinards ou le gingembre dans les smoothies, ajoute non seulement de la saveur, mais fournit aussi des vitamines et des minéraux essentiels dont le corps a besoin. Par ailleurs, le thé vert est riche en antioxydants. Ce qui qui aide à réduire l’inflammation dans le corps tout en fournissant une bouffée d’énergie.

Les meilleures boissons pour rester hydraté

Boire suffisamment est primordial pour le bon fonctionnement du corps. Une bonne hydratation permet de transporter les nutriments vers les cellules, facilite la digestion et maintient une peau saine.
D’autres boissons hydratantes pourront aussi vous aider à faire le plein de nutriments tout au long de la journée.

Des tisanes et smoothies aux boissons pour sportifs et à l’eau plate, les options sont infinies. Selon les besoins, certaines boissons hydratantes peuvent être meilleures que d’autres pour faire le plein d’énergie. Les tisanes ne contiennent pas de caféine, mais possèdent une variété de vitamines qui aident votre corps à rester en pleine forme.
Les smoothies fournissent à la fois des glucides et des protéines. ce qui en fait un choix idéal pour les athlètes ou ceux qui ont besoin d’un coup de pouce rapide à tout moment de la journée.

L’eau

Rester hydraté est essentiel pour notre forme, notre santé et notre bien-être général. Il est important de reconstituer quotidiennement les fluides de notre corps. D’autant plus que l’eau représente près des deux tiers de notre poids corporel.
Même si la consommation d’eau doit toujours être privilégiée, d’autres boissons peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en matière d’hydratation.

Pour vous aider à boire plus d’eau, vous pouvez rajouter du jus de citron à votre verre. Ce qui vous permettra de l’aromatiser et d’avoir un apport en vitamines intéressant.

Infusions de fruits et de légumes

Les infusions de fruits et légumes sont une façon originale de booster votre hydratation. En ajoutant des fruits et légumes frais à l’eau, vous pouvez créer un mélange unique plein de saveurs. Qui sera non seulement savoureux, mais aussi bénéfique pour le corps.
Que cette combinaison se présente sous la forme d’un smoothie ou d’une boisson à base d’eau infusée, ces boissons riches en nutriments fournissent des vitamines et des minéraux essentiels tout en satisfaisant les personnes ayant la dent sucrée.

Il existe d’innombrables combinaisons de fruits et de légumes qui peuvent être utilisées pour faire une infusion.
Parmi les ingrédients les plus populaires, on trouve les pommes, les poires, les oranges, les fraises, les citrons, les carottes, le pamplemousse, les concombres et les épinards. 
Non seulement ces ingrédients apportent du goût, mais ils fournissent des apports en vitamines importantes telles que la vitamine A et C, qui aident à améliorer la santé globale.
Sans oublier que les infusions aident à augmenter l’apport hydrique, vous permettant ainsi de rester hydraté à longueur de journée.

Eau de coco

L’eau de coco est une forme d’hydratation bénéfique pour la santé. Elle est élaborée à partir du jus trouvé à l’intérieur des jeunes noix de coco. Cette eau contient naturellement des électrolytes essentiels tels que le potassium, le sodium et le magnésium.

Une seule portion peut contenir plus de 600 mg de potassium – plus qu’une banane – et sa faible teneur en calories en fait un excellent allié santé et bien-être.

En plus de son profil nutritionnel impressionnant, il a été démontré que l’eau de coco offre de nombreux autres avantages. Elle possède une action antifatigue pendant l’exercice en raison de sa teneur naturelle en électrolytes. Ce qui aide à remplacer rapidement les liquides perdus.
En d’autres termes, cela signifie moins de déshydratation pendant l’exercice ou la pratique d’activités sportives. L’eau de coco favorise également une digestion saine, maintient des niveaux de pression artérielle idéaux et favorise également une meilleure fonction rénale.

Boissons énergisantes naturelles

Les boissons énergisantes naturelles sont de plus en plus populaires. Contrairement aux sodas sucrés traditionnels, les boissons énergisantes naturelles offrent une forme d’hydratation bénéfique et intéressants sur le plan nutritionnel, tout en fournissant un regain d’énergie.

Ces boissons sont généralement préparées avec des jus de fruits naturels, des herbes et des actifs qui fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des acides aminés et d’autres nutriments. Elle peuvent contenir de la caféine ou du guarana, qui sont des ingrédients connus pour faire le plein d’énergie. 
Les boissons énergisantes naturelles peuvent aider à améliorer les performances physiques et la vigilance mentale pendant l’exercice ou les périodes de stress. Plusieurs études ont également montré que ces boissons peuvent augmenter le bien-être en fournissant des vitamines et des électrolytes essentiels au bon  fonctionnement de l’organisme.

Les boissons riches en vitamines et en minéraux pour une bonne forme physique

Pour améliorer votre forme physique, buvez des boissons riches en vitamines et minéraux comme des smoothies, des jus, des thés, des eaux infusées de fruits et d’herbes. Ces boissons peuvent renforcer votre système immunitaire, favoriser une gestion saine du poids et avoir bon goût.

Smoothies verts

Les smoothies verts sont nourrissants et hydratants et peuvent vous donner un regain d’énergie rapide. Pour en préparer, mélangez des fruits, des épinards ou du chou frisé et un liquide comme de l’eau de coco ou du lait d’amande.
Cette boisson saine et énergisante peut améliorer l’éclat de votre teint et favoriser votre bien-être général. Il existe de nombreuses combinaisons permettant de réaliser de délicieux smoothies verts. Ils sont idéaux comme collation pré-entraînement ou comme repas après l’exercice.

Jus de légumes

Le jus de légumes est une boisson bien-être idéale qui assure une bonne hydratation. C’est une excellente manière de consommer plus de légumes et de profiter de leur multitude de vitamines et de minéraux essentiels : potassium, fer, magnésium et d’autres nutriments essentiels. Cela permet, non seulement de vous hydrater, mais aussi de vous donner un coup de fouet naturel pour vous aider à affronter votre journée.

Ce type de boisson procure d’autres bienfaits, comme faciliter la digestion, soutenir le système immunitaire. De plus, elle est riche en anti-oxydants.
En ajoutant des jus de légumes frais à votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter la sensation de satiété après les repas, ce qui peut vous aider à manger moins tout au long de la journée. Bien que boire de l’eau régulièrement soit important, ajouter des jus de légumes offre des avantages supplémentaires pour votre santé.

Jus de fruits

Les jus de fruits sont riches en nutriments et ont de nombreux avantages pour la santé, tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui favorisent une bonne santé générale. Les jus fraîchement pressés (ou pressés maison) sont plus bénéfiques que les jus que l’on trouve dans le commerce. En effet, ils ne contiennent ni sucres ajoutés ni agents de conservation. Sans oublier la possibilité de les personnaliser en ajoutant des herbes ou des épices. Ce qui ajoute une saveur supplémentaire.
Si vous n’avez pas le matériel pour presser ou si vous cherchez une option plus pratique, les jus en bouteille pressés à froid offrent les mêmes avantages pour la santé que les jus frais.

Boissons protéinées

Les boissons protéinées sont une excellente façon d’hydrater et de nourrir votre corps, vous donnant le coup de boost dont vous avez besoin. Que vous cherchiez à augmenter votre apport en protéines, à remplacer un repas ou à simplement profiter d’une boisson saine. Ces boissons sont disponibles sous diverses formes. Si vous êtes à la recherche d’une option pratique, vous pourrez opter pour les formats prêts à boire. Si vous souhaitez avoir plus de contrôle sur les ingrédients, vous pouvez opter pour les boissons protéinées en poudre avec moins de calories ou qui intègrent certains nutriments.

Les bienfaits des tisanes et du thé

Depuis des siècles, les plantes sont utilisées pour favoriser le bien-être physique, mental et émotionnel. Leurs propriétés curatives uniques offrent de nombreux bienfaits. Les remèdes à base de plantes gagnent en popularité auprès des passionnés de santé.

Les plantes offrent une variété de vitamines, minéraux, antioxydants et d’autres nutriments qui peuvent rétablir l’équilibre dans le corps. Les plantes sont appréciées pour leurs effets anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’inflammation et la douleur associées à des problèmes chroniques tels que l’arthrite. De plus, les plantes ont une action détox, ce qui contribue à améliorer la santé et le bien-être en général.

Thé vert et thé noir

Le thé vert et le thé noir sont deux des thés qui ont de nombreuses vertus. Ils sont riches en antioxydants et favorisent l’hydratation. En somme, ce sont de précieux alliés pour nos besoins quotidiens.
Des études ont suggéré que le thé vert et noir aident à améliorer la vigilance mentale et la concentration, à réduire le taux de cholestérol et le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Le thé vert et le thé noir diffèrent par leur forme. Le thé noir est entièrement oxydé tandis que le thé vert ne l’est pas. Les thés verts contiennent plus de polyphénols que les thés noirs, et peuvent réduire l’inflammation et protéger les cellules contre les radicaux libres. Enfin, le thé vert est efficace pour l’hydratation et le bien-être en raison de sa faible teneur en caféine.

Tisanes calmantes et relaxantes

Les tisanes sont excellentes pour se détendre et de s’hydrater. Il en existe de différents types qui offrent divers avantages pour la santé en fonction des ingrédients utilisés. Les tisanes calmantes comme la camomille et la lavande peuvent aider à réduire le stress et améliorer le sommeil, tandis que l’échinacée et le gingembre peuvent aider à traiter les rhumes et améliorer la digestion. Il y a une tisane pour chaque besoin de santé.

Les boissons à éviter pour une bonne forme physique

Les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs contiennent des calories vides et peuvent entraîner une prise de poids. De plus, elles ne peuvent pas hydrater aussi efficacement que l’eau et peuvent même causer de la déshydratation en cas de consommation trop importante.

Les sodas et les boissons sucrées

Les sodas et les boissons sucrées sont souvent choisis par défaut (à tort) pour s’hydrater. Effectivement, ils peuvent avoir des effets négatifs graves sur votre bien-être. Ils contiennent beaucoup de sucre qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète et l’obésité, et leur teneur élevée en caféine peut créer une forte dépendance. L’OMS recommande de limiter leur consommation et de privilégier de l’eau ou du thé non sucré pour s’hydrater sainement et efficacement.

Les boissons alcoolisées

Les boissons alcoolisées (vin rouge, bière, whisky) peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. L’alcool peut causer une déshydratation, qui peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue et des étourdissements. L’augmentation de la miction lors d’une consommation excessive d’alcool aggrave encore la déshydratation. Pour réduire ces effets négatifs, il est important de rester hydraté en buvant de l’eau ou d’autres boissons non alcoolisées entre chaque boisson alcoolisée.
Par conséquent, il faut avoir une consommation raisonnable.

Les eaux gazeuses

Les eaux pétillantes sont une alternative populaire et plus saine aux boissons sucrées et aux sodas. Elles sont une excellente source d’hydratation, sans sucre ajouté et avec peu de calories. Cependant, une consommation excessive peut provoquer des ballonnements et des problèmes digestifs dus à leur forme gazéifiée.
Il est recommandé de les consommer avec modération. Certaines eaux gazeuses sont riches en minéraux (calcium, potassium), vitamines, oligo-élément. Cela peut fournir des avantages pour la santé.

Comment rester hydraté tout au long de la journée

L’hydratation est cruciale pour maintenir une bonne santé et favoriser le bien-être optimal. Elle maintient la fonction corporelle régulière, améliore les performances cognitives et aide à réguler la température corporelle en cas de chaleur.
Boire suffisamment de liquides tout au long de la journée est essentiel pour rester en forme et ne pas subir de baisse de régime.
Pour maintenir une hydratation adéquate, il est conseillé d’augmenter la quantité d’eau consommée globalement et de privilégier les aliments riches en eau comme les fruits et légumes.
Les boissons contenant des électrolytes et des minéraux sont également un excellent choix pour reconstituer les liquides perdus lors de l’exercice ou de la transpiration.

Consommer des boissons au petit-déjeuner, déjeuner et dîner

Il est toujours préférable de commencer par un verre d’eau dès le réveil et ce afin de relancer votre métabolisme pour la journée à venir. Il peut être suivi de boissons sans caféine comme des tisanes ou des jus de fruits à déguster au petit-déjeuner. Le thé et les jus de fruits sont d’excellentes sources de vitamines qui vous donnent de l’énergie tout au long de la journée.
À l’heure du déjeuner, encore une fois l’hydratation doit primer sur les autres boissons alors essayez de boire un grand verre d’eau froide avec votre repas.

Et en ce qui concerne le café ?

Le café est un incontournable du petit-déjeuner pour de nombreuses personnes. Il est idéal pour émerger le matin. En plus de sa saveur délicieuse, la caféine peut vous donner un petit coup de pouce pour bien démarrer votre journée.
Cependant, il est important de ne pas en abuser. Les experts recommandent de limiter la consommation de café à environ 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à environ quatre tasses de café standard. Pour profiter de tous les avantages du café sans nuire à votre santé, essayez de vous en tenir à une ou deux tasses par jour et évitez d’ajouter trop de sucre ou de crème.

Et si vous essayez le maté ?

Le maté est une boisson traditionnelle sud-américaine, préparée en infusant les feuilles de la plante Yerba Mate. Elle est consommée depuis des siècles pour ses nombreux bienfaits pour la santé, tels que la stimulation de l’énergie mentale et physique, la réduction du stress et l’amélioration de la digestion. Cependant, il est important de noter que le maté contient de la caféine et peut causer des effets secondaires tels que des maux de tête ou des troubles du sommeil lorsqu’il est consommé en grande quantité. Les recommandations de consommation suggèrent de ne pas dépasser 3 tasses par jour pour éviter ces effets indésirables. 

Toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main

Avoir une bouteille d’eau à portée de main permet de s’assurer d’une hydratation optimale. Avec comme objectif d’éviter la déshydratation et ses risques pour la santé, allant des maux de tête à la défaillance d’organe.
Transporter une bouteille d’eau rechargeable permet d’avoir de l’eau potable à tout moment, favorisant ainsi une hydratation régulière.
Privilégiez une gourde à une bouteille en plastique. Le plastique est une matière polluante, qu’il faut limiter autant que possible.

Remplacer les boissons sucrées par des alternatives plus saines

Optez pour des alternatives plus saines aux boissons sucrées afin d’améliorer votre hydratation et votre bien-être général. Les jus, les thés et d’autres boissons offrent de nombreux avantages pour la santé tout en maintenant une hydratation suffisante. En plus de fournir des nutriments importants, ces boissons sont savoureuses et donnent de l’énergie tout au long de la journée. L’eau est une option populaire peu coûteuse et disponible partout. D’autres alternatives incluent l’eau de coco, les tisanes, les boissons pour sportifs faibles en sucre et les jus de fruits à 100%. Les smoothies aux fruits frais sont également une excellente option pour une collation rapide et énergisante.

Le mot de la fin

En conclusion, ce que vous buvez peut avoir un impact significatif sur votre santé. Faire les bons choix en matière de boissons peut vous aider à rester en forme, énergique et en bonne santé. N’oubliez pas de tenir compte de la quantité de sucre et d’autres ingrédients ajoutés qui pourraient être présents dans certaines boissons. L’eau est toujours un excellent choix, mais de nombreuses autres boissons peuvent répondre à vos préférences individuelles.

Enfin, il est primordial de bien manger pour être en forme. C’est à dire adopter une alimentation saine et équilibrée. Nous devons nous rappeler que la nourriture que nous consommons est la source d’énergie de notre corps. Par conséquent, il est important de privilégier des aliments de qualité. En incorporant davantage de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines à notre alimentation, nous pouvons considérablement améliorer notre santé.