Obtenir des résultats en musculation dépend essentiellement de deux facteurs : votre travail à la salle et votre alimentation. Ensuite, vous avez besoin d’un plan, d’avoir des objectifs à atteindre. Certains voudront prendre de la masse musculaire et d’autres voudront perdre du poids ou faire une sèche. Quoi qu’il en soit, vous allez devoir suivre un programme d’entraînement en fonction de vos objectifs, mais vous allez devoir adapter votre régime alimentaire en conséquence. Car l’alimentation en musculation est tout aussi importante que l’entraînement en lui-même.

Tout pratiquant de musculation le sait : l’apport en protéine est d’une importance capitale et ce quel que soit l’objectif à atteindre. Si vous faites régulièrement de la musculation, vous vous êtes forcément intéressé aux protéines en poudre. Aujourd’hui, l’offre est suffisamment vaste pour trouver un produit qui puisse vous convenir. On va s’intéresser à l’Iso Whey Zero, une protéine spécialement conçue pour les personnes intolérantes au gluten et au lactose.

Pour beaucoup de personnes, prendre du poids ou gagner en masse musculaire peut être aussi difficile que le fait d’en perdre pour d’autres. Elles s’entraînent dures, mais ne font pas grand cas de la nutrition. Du coup, le temps et les titanesques efforts fournis à la salle de gym n’ont qu’un très faible rendement. Nombreux sont ceux parmi ces personnes qui pensent que la nutrition est un sujet compliqué et donc préfèrent l’éviter. Et pourtant, il suffit simplement d’ajouter certains aliments à ces repas pour constater d’importants changements au niveau du processus de prise de masse musculaire.

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Bon la fin des vacances approche à grands pas. Hormis les quelques veinards qui partiront en septembre, la rentrée sera bientôt là. En vacances, on a tendance à manger plus, boire plus (ah… les apéros qui s’éternisent :))… Par conséquent, on va devoir reprendre les bonnes habitudes alimentaires pour gommer les quelques kilos pris pendant les vacances. Se lâcher et se faire plaisir en vacances n’est pas dramatique en soit. Ce qui l’est, ce sont toutes ces mauvaises habitudes alimentaires que beaucoup ont. La rentrée est souvent synonyme de reprise du travail et par conséquent on a moins de temps et on finit par prendre des repas sur le pouce, voire même de sauter les repas. C’est ce genre d’erreur qu’il faut corriger.

Quelles sont les mauvaises habitudes alimentaires ?

Les mauvaises habitudes alimentaires se divisent en 5 groupes : le grignotage, sauter les repas, le régime, supprimer les graisses et manger uniquement bio. Si manger bio ou faire attention à son poids n’est pas une mauvaise chose en soit. Sauf qu’il faut le faire correctement.

Mauvaises habitudes alimentaires #1 : Le grignotage

Le grignotage est un de vos pires ennemis. On grignote par faim, gourmandise ou par habitude. Généralement, on grignote des produits très sucrés ou gras (barres chocolatées, chips). De plus, le grignotage apporte pas mal de calories inutiles et décale le rythme et les heures « normales » pour passer à table. Pour pallier à ce problème, planifiez des collations à 10h et/ou à 16h en intégrant des fruits comme des pommes, produits laitiers ou céréaliers. Juste pour info, il faut 45 minutes de cardio pour éliminer un mars ou une autre de ces barres chocolatées.

Mauvaises habitudes alimentaires #2 : Sauter les repas

Sauter un repas est une autre des mauvaises habitudes alimentaires. Généralement on saute un repas car on n’a pas eu le temps de déjeuner à midi… Et par conséquent, on a faim, et on a tendance à se rattraper lors du repas du soir. Et, au final sauter un repas revient à dérégler votre équilibre alimentaire. Pour éviter de sauter un repas, emporter un ou deux fruits avec vous. Ils sont faciles à transporter et se mangent rapidement.

Mauvaises habitudes alimentaires #3 : Le régime

Comme je le disais un peu plus haut, la rentrée est synonyme de reprendre les bonnes habitudes. Et, si on a pris du poids pendant les vacances, on va vouloir faire un régime. Sauf que la plupart des régimes sont très restrictifs… Par conséquent, vous allez au devant de carences alimentaires… Aussi, lorsque vous prendrez un repas plus riche, votre corps aura tendance à stocker l’excès au lieu de l’éliminer. Parce que vous vous êtes privé, votre corps se constitue des réserves. La solution, rééquilibrez votre alimentation, ingérer des aliments en plus petites quantités. Quitte à faire plus de 3 repas dans la journée. (Tout en gardant à l’esprit que les portions doivent être plus petites sinon ça ne sert à rien).

Mauvaises habitudes alimentaires #4 : Supprimer les graisses de son alimentation

Voici une petite vidéo qui va vous explique assez rapidement pourquoi il ne faut pas bannir les graisses de son alimentation :

Mauvaises habitudes alimentaires #5 : choisir de ne manger que bio

Enfin, voici la dernière des mauvaises habitudes alimentaires : choisir de ne manger que bio. Si, dans l’esprit de beaucoup de gens manger bio revient à dire manger des aliments sains, débarrassés de pesticides et autres résidus, cela ne signifie pas pour autant manger équilibré. En effet, la plupart n’ont pas pour autant une valeur nutritionnelle supérieure à la moyenne. Pour manger bien et bio, il faut consommer 5 fruits et légumes (bio), des produits céréalier, 3 portions de produits laitiers au quotidien, mais aussi de la viande, du poisson.

Comme vous le savez certainement, la musculation est une discipline qui demande non seulement de la rigueur à l’entraînement et aussi de la rigueur sur le plan nutritionnel. Il faut savoir qu’une bonne partie du travail passe par l’alimentation. En effet, ce sport demande un minimum de connaissance sur la nutrition. En fonction de vos objectifs : prise de masse ou sèche musculaire, vous allez élaborer un plan alimentaire à vos objectifs et éventuellement l’associer à un complément. Comme vous le savez probablement, il existe énormément de compléments alimentaires. Tous ne sa valent pas ! De nombreux pratiquants de musculation en consomment. Mais il y a aussi de nombreuses personnes qui sont contre la prise de suppléments. Ceci dit, il existe certains compléments comme la spiruline, totalement naturelle dont les bienfaits ne sont plus à prouver.

Qu’est-ce que la spiruline ?

La Spiruline est micro-algue d’eau douce. On en trouve notamment dans le sud de France où elle est cultivée. La spiruline est naturellement riche en protéine et acides aminés. Elle est également riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Par conséquent, si vous recherchiez un complément alimentaire 100% naturel, je ne peux que vous conseiller de vous orienter sur la spiruline. De plus, comme c’est une source de protéines végétales hautement qualitative, la spiruline devrait séduire les pratiquants de musculation végétariens.

La spiruline et la musculation

 Prendre de la Spiruline pour la musculation est intéressant si vous votre but est de prendre de la masse musculaire. C’est un complément peu calorique (seulement 290Kcal pour 100 grammes) et très riche en protéines (60 % de son poids, c’est 2 fois plus qu’un steack). Comme je le disais, elle est riche en acides aminés et notamment en BCAA (leucine, isoleucine, valine). Cet acide aminé est particulièrement prisé pour son action anticatabolique. Et ce n’est pas tout, la spiruline contient aussi des acides gras polyinsaturés (DHA…) qui favorisent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Aussi, elle est naturellement riche en fer (30% de son poids), magnésium et zinc.

Les bienfaits de la spiruline en musculation sont nombreux :

• Amélioration des performances, de l’endurance et résistance à la fatigue.
• Moins de courbatures. On note égalemment une action anti-inflammatoire. Le béta-carotène aide à soulager les muscules après l’effort
• Baisse sensible du taux de mauvais cholestérol, diminution de la glycémie sanguine
• Les défenses immunitaires sont stimulées.
• Une meilleure oxygénation des tissus musculaires ce qui est favorable à la prise de masse
• Lutte contre la chute des radicaux libres.
• Peu aider à la perdre du poids (les avis sont mitigés dessus)
• Pas d’effet secondaire

Pour conclure, la spiruline est un complément alimentaire intéressant parcequ’il est 100% naturel. Comme il est naturellement riche en protéines végétales, il convient donc aux végétariens. En effet, une alimentation quelle qu’elle soit doit contenir un apport équilibré de protéines. Sinon, vous vous exposez à des carences voire une fonte musculaire. Avant achat et si vous recherchez du bio, bien vérifier où a été produite la spiruline. Les normes changent d’un pays à l’autre… Et par conséquent, ne vous fiez pas à un label bio ou AB. Enfin, ce complément alimentaire peut avoir d’autres bienfaits notamment sur la peau et les poils/cheveux. Donc si en plus vous cherchiez un complément pour la barbe…

Voir d’autres articles sur la prise de masse musculaire

Tout pratiquant de musculation sait que la nutrition est un élément clé qui permettra d’atteindre vos objectifs ! Les résultats que vous voulez obtenir passent nécessairement par une diète rigoureuse. Diète ne veut pas dire régime strict, cela veut dire changer ses habitudes alimentaires. En ce qui concerne la musculation, la protéine est un ingrédient indispensable à ne pas négliger, en fonction de votre programme, vous devez en ingérer une certaine quantité au quotidien. Si préparer ses repas en avance est la meilleure façon de procéder, cela demande en contrepartie du temps et de l’organisation qu’il n’est pas toujours évident à mettre en place, c’est pour cela que des pratiquants ont recours aux protéines en poudre. J’ai lu énormément de débats concernant ce complément alimentaire, le but de cet article n’est pas de vous encourager à en prendre, mais plutôt de vous éclairer sur les produits qui sont dispos à la vente. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous lancer dans un quelconque achat ! Toute exagération n’est pas bonne, une consommation excessive de protéines sera nocive, tout comme cela sera le cas pour toute consommation excessive de café, de thé…

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La sèche est une des étapes importante de votre programme de musculation ! A l’instar de la prise de la masse, la sèche vise à perdre du poids et surtout de perdre de la masse grasse (pour bien comprendre je vous invite à lire l’article sur la nutrition pour une prise de masse ). L’objectif d’une sèche est de durcir la qualité des apports et de baisser progressivement la quantité afin de perdre un maximum de masse grasse, ce qui aura pour effet d’augmenter radicalement la définition et aussi la qualité musculaire ! Tout comme la prise de masse, la sèche musculaire implique une nutrition plus qu’adaptée et aussi un programme entraînement spécial sèche musculaire ! Voici quelques règles de nutrition pour une sèche musculaire. 

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