Comment bien travailler le cardio avec un tapis de course ?

Le tapis de course est un appareil de fitness pratique pour s’entraîner chez soi. Vous pouvez courir à tout moment et par tous les temps. Cet équipement offre de nombreux avantages, dont l’amélioration de votre capacité cardiovasculaire grâce au fractionné. Vos séances de running font également travailler plus de 2/3 de vos muscles. Il est important de choisir le bon matériel pour vous entraîner. De nombreuses gammes et modèles sont disponibles sur le marché. Vous devez tenir compte d’un grand nombre de critères tels que la surface de la bande de roulement, la puissance et le poids. Le tapis motorisé est le plus souvent recommandé. Découvrez comment bien travailler le cardio avec un tapis de course.

Le tapis de course idéal pour travailler le cardio

Les critères à prendre en compte pour choisir un tapis de course dépendent de l’objectif que vous vous êtes fixé. Vous devez également définir la fréquence d’utilisation de votre équipement. En ce qui concerne le prix, il est déterminé par les spécificités techniques, les accessoires et les fonctionnalités. Il y a des caractéristiques sur lesquelles vous devez porter une attention toute particulière pour choisir votre tapis de course.

Les dimensions de la bande de roulement

Choisissez un tapis de course avec une bande de roulement mesurant au moins 120 cm de long et 40 cm de large. Ces dimensions vous garantissent un confort optimal même si vous effectuez de grandes foulées. Elles vous aident également à vous concentrer sur votre entraînement. Vous devez rester sur le milieu du tapis pour éviter de tomber.

La puissance du moteur

Une fois en marche, votre tapis de course motorisé doit pouvoir lutter contre votre résistance lorsque vous courrez. Un moteur puissant prévient également les pannes et les chauffes. Vous devez choisir un appareil avec une puissance de 2,5 CV et plus, pour une pratique régulière du fractionné. Vous pouvez vous faire un avis objectif sur le tapis ISE en consultant des sites spécialisés sur lesquels vous trouverez les conseils de coachs en sport et musculation.

Le poids du tapis de course

Le fractionné implique des séquences très rapides. De ce fait, vous devez opter pour un tapis de course lourd. Cette caractéristique garantit la stabilité de votre équipement au sol. Privilégiez aussi un modèle doté de stabilisateurs. Ces derniers offrent l’avantage de compenser les inégalités du sol.

L’amorti du tapis de course motorisé

Les tapis de course sont tous dotés d’un système d’amortissement. Il minimise l’impact des efforts physiques au niveau de votre dos et de vos articulations. L’appareil idéal doit amortir entre 15 et 35 % de ces impacts.

Le cardiofréquencemètre

Comme votre objectif est de travailler le cardio, assurez-vous d’investir dans un tapis de course doté d’un cardiofréquencemètre. Vous devez porter une ceinture thoracique ou placer des capteurs spécifiques sur vos bras pendant vos séances d’entraînement. Les informations collectées vous aident à déterminer si vous avez atteint vos objectifs ou si vous devez optimiser vos programmes.

Le fractionné : l’exercice de cardio par excellence

Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), chaque individu doit effectuer au moins une demi-heure d’activité physique par jour. L’utilisation d’un tapis de course convient ainsi aux personnes ayant des habitudes sédentaires. Vous pouvez effectivement pratiquer un entraînement fractionné.

Le principe de l’entraînement

Similaire au HIIT (entraînement fractionné de haute intensité), le fractionné désigne l’alternance d’efforts physiques intenses avec des séquences de récupération. Leur durée doit être courte afin d’optimiser l’efficacité de cet exercice. Si vous courez le plus rapidement possible pendant 30 secondes, vous devez aussi faire de la marche durant la même période. Les débutants doivent réaliser 8 cycles en moyenne tandis que les amateurs effectuent 12 cycles. Les sportifs confirmés peuvent quant à eux réaliser 15 cycles. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pouvez augmenter le nombre de cycles effectués tout comme la durée des séquences. Dans tous les cas, vous devez effectuer 5 à 10 minutes d’échauffement avant de commencer votre séance d’entraînement. Il vous aide aussi à réduire progressivement les efforts fournis à la fin de l’exercice.

Les bienfaits du fractionné sur le cardio

La durée d’un exercice fractionné sur un tapis de course a l’avantage d’être courte par rapport à une séance de running classique. Cet exercice est néanmoins tout aussi efficace. Il convient donc aux personnes ayant un emploi du temps chargé. Cet entraînement améliore vos qualités physiques en vous évitant de vous essouffler rapidement. Il vous aide à gérer vos foulées et à coordonner vos mouvements en vue de perfectionner votre technique de course.

Entraînez-vous régulièrement pour optimiser vos efforts

La régularité reste la principale clé d’un entraînement efficace sur tapis de course. Vous devez ainsi vous fixer un objectif réaliste. Lancez-vous ainsi des défis que vous pouvez réaliser. Vous augmenterez progressivement leurs difficultés, car la pratique de l’activité physique vous permet de devenir un sportif amateur ou confirmé.

Bénéficiez des avantages d’un travail du cardio

Les exercices cardiovasculaires ont pour but de vous maintenir en bonne santé et d’améliorer votre endurance. Ils augmentent également votre résistance par rapport à l’intensité des efforts que vous fournissez. Vous réduisez entre autres les risques d’accident cardiovasculaire.

Observez une routine d’entraînement par semaine

Selon votre emploi du temps, vous devez courir 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez ainsi le faire au réveil ou en soirée. Si vous travaillez chez vous, trouvez un créneau qui vous convient dans la journée. Vous devez choisir le moment où vous pouvez réellement vous libérer de vos contraintes et de vos obligations pour profiter de votre séance de running sur tapis de course.

Restez motivé pour garder le rythme

Il est généralement difficile de trouver la volonté et la motivation nécessaires lorsque l’on commence à s’entraîner. L’exercice peut rapidement devenir monotone et ennuyeux. Le fractionné sur tapis de course vous permet de dynamiser vos séances de cardio. Vous pouvez également commencer par de courtes séances. L’envie de vous entraîner se manifestera progressivement. Il est important de faire appel à votre autodiscipline afin d’installer une nouvelle habitude. Vous noterez que les entraînements font partie intégrante de votre mode de vie. Vous y prendrez même goût, si bien qu’il vous tardera de mettre en marche votre tapis de course.

Vous pouvez également vous motiver en tenant un journal de bord de vos activités physiques. Vous vous sentirez obligé de rendre compte des efforts que vous avez réalisés. En plus de vos performances, vous devez également noter d’autres informations utiles. Cela concerne votre poids, votre IMC ou encore votre temps de résistance à l’essoufflement. Ces détails vous donnent un aperçu général de vos progrès. Il existe d’ailleurs des applications mobiles destinées à cet usage si vous ne voulez pas prendre des notes manuellement. Votre tapis de course deviendra rapidement votre plus grand allié.