Obtenir des résultats en musculation dépend essentiellement de deux facteurs : votre travail à la salle et votre alimentation. Ensuite, vous avez besoin d’un plan, d’avoir des objectifs à atteindre. Certains voudront prendre de la masse musculaire et d’autres voudront perdre du poids ou faire une sèche. Quoi qu’il en soit, vous allez devoir suivre un programme d’entraînement en fonction de vos objectifs, mais vous allez devoir adapter votre régime alimentaire en conséquence. Car l’alimentation en musculation est tout aussi importante que l’entraînement en lui-même.

Tout pratiquant de musculation le sait : l’apport en protéine est d’une importance capitale et ce quel que soit l’objectif à atteindre. Si vous faites régulièrement de la musculation, vous vous êtes forcément intéressé aux protéines en poudre. Aujourd’hui, l’offre est suffisamment vaste pour trouver un produit qui puisse vous convenir. On va s’intéresser à l’Iso Whey Zero, une protéine spécialement conçue pour les personnes intolérantes au gluten et au lactose.

Pour beaucoup de personnes, prendre du poids ou gagner en masse musculaire peut être aussi difficile que le fait d’en perdre pour d’autres. Elles s’entraînent dures, mais ne font pas grand cas de la nutrition. Du coup, le temps et les titanesques efforts fournis à la salle de gym n’ont qu’un très faible rendement. Nombreux sont ceux parmi ces personnes qui pensent que la nutrition est un sujet compliqué et donc préfèrent l’éviter. Et pourtant, il suffit simplement d’ajouter certains aliments à ces repas pour constater d’importants changements au niveau du processus de prise de masse musculaire.

Bon la fin des vacances approche à grands pas. Hormis les quelques veinards qui partiront en septembre, la rentrée sera bientôt là. En vacances, on a tendance à manger plus, boire plus (ah… les apéros qui s’éternisent :))… Par conséquent, on va devoir reprendre les bonnes habitudes alimentaires pour gommer les quelques kilos pris pendant les vacances. Se lâcher et se faire plaisir en vacances n’est pas dramatique en soit. Ce qui l’est, ce sont toutes ces mauvaises habitudes alimentaires que beaucoup ont. La rentrée est souvent synonyme de reprise du travail et par conséquent on a moins de temps et on finit par prendre des repas sur le pouce, voire même de sauter les repas. C’est ce genre d’erreur qu’il faut corriger.

Comme vous le savez certainement, la musculation est une discipline qui demande non seulement de la rigueur à l’entraînement et aussi de la rigueur sur le plan nutritionnel. Il faut savoir qu’une bonne partie du travail passe par l’alimentation. En effet, ce sport demande un minimum de connaissance sur la nutrition. En fonction de vos objectifs : prise de masse ou sèche musculaire, vous allez élaborer un plan alimentaire à vos objectifs et éventuellement l’associer à un complément. Comme vous le savez probablement, il existe énormément de compléments alimentaires. Tous ne sa valent pas ! De nombreux pratiquants de musculation en consomment. Mais il y a aussi de nombreuses personnes qui sont contre la prise de suppléments. Ceci dit, il existe certains compléments comme la spiruline, totalement naturelle dont les bienfaits ne sont plus à prouver.

Tout pratiquant de musculation sait que la nutrition est un élément clé qui permettra d’atteindre vos objectifs ! Les résultats que vous voulez obtenir passent nécessairement par une diète rigoureuse. Diète ne veut pas dire régime strict, cela veut dire changer ses habitudes alimentaires. En ce qui concerne la musculation, la protéine est un ingrédient indispensable à ne pas négliger, en fonction de votre programme, vous devez en ingérer une certaine quantité au quotidien. Si préparer ses repas en avance est la meilleure façon de procéder, cela demande en contrepartie du temps et de l’organisation qu’il n’est pas toujours évident à mettre en place, c’est pour cela que des pratiquants ont recours aux protéines en poudre. J’ai lu énormément de débats concernant ce complément alimentaire, le but de cet article n’est pas de vous encourager à en prendre, mais plutôt de vous éclairer sur les produits qui sont dispos à la vente. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous lancer dans un quelconque achat ! Toute exagération n’est pas bonne, une consommation excessive de protéines sera nocive, tout comme cela sera le cas pour toute consommation excessive de café, de thé…

La sèche est une des étapes importante de votre programme de musculation ! A l’instar de la prise de la masse, la sèche vise à perdre du poids et surtout de perdre de la masse grasse (pour bien comprendre je vous invite à lire l’article sur la nutrition pour une prise de masse ). L’objectif d’une sèche est de durcir la qualité des apports et de baisser progressivement la quantité afin de perdre un maximum de masse grasse, ce qui aura pour effet d’augmenter radicalement la définition et aussi la qualité musculaire ! Tout comme la prise de masse, la sèche musculaire implique une nutrition plus qu’adaptée et aussi un programme entraînement spécial sèche musculaire ! Voici quelques règles de nutrition pour une sèche musculaire. 

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