En musculation, les protéines sont un élément important pour la croissance musculaire. Elles sont également au centre des discussions. Les débats sont ouverts à son sujet, certains les considèrent même comme du dopage. Vous pratiquez la musculation, et vous pensez en connaître un rayon sur le sujet ? Ça tombe bien, du 16 au 23 novembre, Fitadium organise un concours sous forme de quizz. Ce dernier a pour but de vous mettre au défi et vous proposer de tester vos connaissances sur les protéines. 10 d’entre-vous auront la chance de remporter un bon d’achat de 100 euros à dépenser sur la boutique en ligne Fitadium. Et pour vous aider à étoffer vos connaissances, l’enseigne a élaboré une infographie.

Infographie sur les protéines by Fitadium

Fitadium a mis au point une infographie complète sur les protéines. Grâce à elle, vous en apprendrez plus sur : ses différentes sources, les différents types de protéines, leur utilité… En somme, cette infographie est un condensé d’informations qui vont mettre à mal tous les préjugés que l’on peut avoir sur les protéines. Grâce à cette infographie, vous serez incollable en la matière.

Le concours Fitadium

Du 16 au 23 novembre, Fitadium organise un grand jeu concours qui va vous permettre de vous faire gagner 100 euros en bon d’achat à 10 d’entre-vous (soit 1000 euros au total). Les conditions de participations sont assez simples, le jeu se déroule sous forme de quizz, il suffit donc de répondre correctement aux questions posées. Celles-ci seront en rapport avec l’infographie sur les protéines. Soyez bons élèves, apprenez-la par cœur ! Augmentez vos chances en partageant au max. Ne tardez plus pour tenter votre chance !

J’en profite pour rappeler que la prise de compléments alimentaires doit se faire dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Consultez un médecin si vous avez le moindre doute sur un tel ou tel produit !

Participer au jeu concours

Avoir un partenaire d’entraînement est primordial et ce quelle que soit l’activité sportive que l’on pratique. En effet, s’entraîner à deux, permet de stimuler sa motivation, d’atteindre des objectifs et cela permet aussi d’instaurer une certaine rigueur dans sa pratique. Généralement, on choisit de faire du sport avec un ami. Et si vous décidiez de faire du sport en couple ? Il a été reconnu que pratiquer une activité sportive avec son/sa conjoint(e) pourrait avoir quelques bénéfices insoupçonnés. 

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L’été approche à grands pas, les premiers départs sont dans environ 1 mois et demi. Ce qui veut dire qu’il vous reste 1 mois et demi pour être au top cet été ou du moins pour vos vacances si vous partez à la mi-juillet, les aoûtiens disposent d’un peu plus de temps ! Donc en principe (attention, je dis bien en principe), vous avez commencé à vous préparer depuis quelques mois. Bon j’imagine que la météo désastreuse, ne vous a pas poussé à aller faire du footing ou de vous rendre à la salle de sport ! Il vous reste encore un peu de temps pour vous préparer, il ne faut cependant pas vous attendre à des miracles mais vous pouvez arriver à des résultats ! Il va falloir planifier des séances de sport assez intenses  (allez-y mollo si vous ça fait longtemps que vous n’avez pas fait d’activité) mais c’est le prix à payer pour être au top cet été !

Un plan d’action pour être au top cet été !

Il faut se rendre à l’évidence : en 5 semaines, vous n’aurez pas le corps affûté et musclé comme on peut voir dans des magazines comme Men’s health. Cependant, en 5 semaines, vous pouvez avoir des résultats et pour cela il va falloir mettre toutes les chances de votre côté ! En tout premier lieu, il va falloir vous mettre sérieusement au sport, prévoir des séances intenses et aussi de varier les activités. Tout a long de la semaine et en fonction de votre planning prévoyez au minimum 3 séances de musculation, du cardio (beaucoup de cardio), variez les plaisirs en intégrant des séances de natation ou de footing. Intégrez également des périodes de récupération au moins 1 journée voir 2 deux ! Qui parle de plan d’action parle aussi de nutrition, tout au long de votre programme (et après aussi) il va falloir faire un rééquilibrage alimentaire. Cela ne servirait à rien d’aller faire 1h de piscine et de vous engloutir une barre de sneakers par exemple. Pensez à intégrer dans votre alimentaire des compléments alimentaires comme de la protéine et acides aminés, vous pourrez en trouver sur bsa-shop. On trouve de nombreuses références sur cet e-shop, donc en fonction de vos besoins, vous trouverez le complément idéal.

Parmi les marques présentes sur cette boutique, on trouve MyProtein. j’avais déjà présenté cette marque qui propose des protéines et autres compléments alimentaires, cette marque  fondée en 2004 présente la plus large gamme de produits sur le marché.

Le cardio pour être au top cet été

Un de vos atouts pour être au top cet été est de faire du cardio. Prévoyez de faire au moins des séances de 45 minutes ou de tenter si votre condition physique le permet les fameuses méthodes HIIT. Si ça fait longtemps que vous n’avez pas pratiqué une activité sportive, faites du vélo elliptique, commencez par des séances de 20/25 minutes à allure modérée, le but n’est pas de vous essouffler mais de tenir toute la durée que vous vous êtes fixé. Augmenter la durée et la résistance au fur et à mesure !

Vous avez désormais quelques clés pour être au top cet été ! Bon courage !

Pratiquer une activité sportive est primordiale. Ses bienfaits sur le corps sont tout aussi importants que sur l’esprit. De nombreuses personnes délaissent le sport pour des raisons professionnelles. Un abonnement dans une salle de sport peut pallier à ce problème, à condition bien sur de se rendre régulièrement à la salle. Là aussi, se pose la question des horaires. Les sorties de bureau sont souvent synonyme de salles bondées. Cela peut en décourager plus d’un. Il m’est arrivé plus d’une fois de partir sans avoir fini ma séance. L’autre alternative est d’acquérir un appareil de fitness. On trouve tous types de matériels  : appareils cardio professionnels ou semi-professionnels. Ces appareils nécessitent de la place dans votre appartement ou maison.

Les bienfaits du tapis de course

Appareil cardio par excellence, avec un tapis de course, vous perdez non seulement du poids, mais vous travaillez également le cœur et la circulation sanguine. Ce qui a moyen ou long terme contribue à limiter les maladies cardio-vasculaires. Le  tapis de course est la star des appareils dans les salles de sport. Il est plébiscité par les amateurs de running pour sa praticité (les entraînements ne cessent même en cas d’intempéries). Le tapis imite parfaitement les mouvements de la course à pieds. Aujourd’hui, les appareils permettent de régler la résistance et le degré d’inclinaison. En fonction de votre niveau, vous adaptez l’intensité de votre séance.
Vous pouvez trouver des modèles de tapis de course à des prix très intéressants.
Le modèle  Sport 7.0  de la marque  ProForm  a attiré mon attention. Il convient aux débutants et ses nombreux programmes permettent de varier les plaisirs et d’augmenter la difficulté au fil de votre progression.

Quelques conseils pour la pratique du tapis de course

Idéal pour toute personne désirant se remettre au sport, le tapis de course est moins agressif pour les genoux, le dos ou les cervicales que le jogging en extérieur. Le  Sport 7.0  par exemple réduit les impacts jusqu’à 15% de moins par rapport à une route traditionnelle. Le tapis est aussi un excellent outil de préparation pour un athlète.
Petits conseils pour les débutants :

• Échauffez-vous ! Faites des petits mouvements de flexions et rotations pour préparer et préserver vos articulations
• Commencez votre séance par une intensité faible qui vous donnera l’impression de faire une marche rapide.
• Une fois bien échauffé, augmentez l’intensité. Réglez l’appareil de façon de courir à votre rythme. Cela ne sert à rien de mettre un niveau trop élevé ! Le but est de tenir sur la durée pas de vous fatiguer au bout de 5 minutes.
• Augmentez la difficulté au gré de votre progression.
• Fixez-vous des objectifs
• Pensez à bien vous hydrater après l’effort
• Si vous avez des douleurs articulaires (genoux, cervicales) pensez à consulter un médecin avant toute pratique.

Si vous êtes un pratiquant de musculation, votre programme passe par une période de prise de masse (plutôt en hiver) et une période de sèche (printemps/été). Le printemps arrivant, on voit bon nombre de pratiquants délaisser quelques peu les barres et les haltères pour aller migrer vers les appareils de cardio avec l’idée d’être au top cet été. La sèche musculaire passe nécessairement par de longues séances de cardio : vélo stationnaire, vélo elliptique, rameur, tapis de course… Une bonne séance de cardio dure au moins 45 bonnes minutes ! Eh oui, c’est long et parfois même fastidieux ! Connaissez vous le HIIT : High Interval Interval Training (entraînement par interval de haute intensité), certains connaissent cette méthode sous nom de fractionné. Le HIIT est une méthode d’entraînement qui se caractérise par des périodes d’efforts intenses suivies de courtes périodes de repos. Il y a un bon nombre de protocoles HIIT différents : la Méthode Tabata, Farlek… Le HIIT c’est aussi la possibilité de faire des séances cardio plus courtes tout en ayant de bons résultats !

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L’heure est aux sports extrêmes ! Depuis quelques temps, des sportifs de haut de niveau ont décidé de concilier sport et montée d’adrénaline. Les sports dits extrêmes comptent de plus en plus d’adeptes. Les activités comme le kitesurf intéressent de plus en plus de monde. Ceci dit avant de s’adonner à cette activité à sensations, il faut au préalable avoir une bonne condition physique, une bonne connaissance du sport pratiqué et enfin être bien équipé. Si vous faites partie de ceux qui veulent se lancer dans l’aventure kitesurf, il y a quelques règles fondamentales à connaître avant de s’envoler à la recherche de sensations fortes.

Le Kitesurf, c’est quoi ?

Le kitesurf est un sport de glisse. il est aussi appelé planche volante ou planche aérotractée. Cette activité consiste à faire évoluer une planche tractée par une cerf-volant (kite en anglais) à la surface d’une étendue d’eau. Le cerf-volant nommé aile ou voile doit répondre à certaines normes. La planche ressemble à une planche de surf de taille réduite. Pour voir de quoi se compose un équipement spécial et complet de kitesurf, rendez-vous sur le site http://www.thecornershop.fr.

Pour pratiquer cette activité et faire comme Tom, il faut au préalable s’équiper bien sûr (c’est logique :)) ! Le pratiquant doit s’accrocher à l’aile via un harnais. On dirige la voile à l’aide d’une barre à laquelle sont reliées des lignes de traction. Le kitesurfeur se déplace grâce à l’énergie fournie par le vent, selon le même principe de la navigation à voile. En savoir plus sur le kitesurf.

Le kitesurf, quelques consignes de sécurité

Avant de se lancer dans la réalisation de figures acrobatiques quelques consignes de sécurité sont à connaître. Le kitesurf est un sport de glisse dit extrême. Le pratiquant se doit d’avoir une très bonne condition physique. Les accidents n’étant n’étant pas rares, il faut vraiment mettre l’accent sur la préparation. Un athlète/ pratiquant mal préparé à cette activité aura plus de chances de faire un accident et de se blesser plus sérieusement. Enfin, une des règles de base à connaître : il est interdit de pratiquer le kitesurf sur une plage pendant les périodes fortes fréquentation. la raison est simple : les risques d’accidents sont multipliés si vous pratiquez sur une plage bondée de monde, vous risquez de blesser un baigneur ou d’atterrir en catastrophe sur le sable et de causer des dégâts…

Pendant le mois de décembre, beaucoup mettent leur activité sportive de côté à cause des fêtes. Le mois est propice à de nombreux excès alimentaires et en alcool… C’est aussi une période de vacances où l’on enchaîne les repas en famille et les verres au pub avec ses amis. Au terme d’un mois d’excès, la facture peut-être lourde ! La première bonne résolution que l’on prend est de reprendre le sport. Très bonne idée sauf qu’il va falloir y aller mollo et passer par une période de décrassage. Et, cela passe par une petite période d’activités douces et aussi une petite diète. Et oui, il faut reprendre les bonnes habitudes. Voyons comment reprendre le sport après les fêtes dans les meilleures conditions.

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