Il y a quelques temps, je vous présentais le régime à adopter pour une prise de masse ! Le programme d’entraînement et la nutrition vont de pair ! En vue d’une prise de masse, il va falloir s’entraîner avec des charges lourdes, respecter un temps de repos et oublier le cardio pendant cette période où l’on va chercher à gagner du poids ! S’entraîner avec un programme adéquat vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire ! Pour atteindre vos objectifs, prévoyez des séances très intensives et soyez assidu ! La régularité vous aidera à atteindre les résultats que vous attendez !
Adidas, la célèbre marque de sportswear vient de lancer une nouvelle campagne publicitaire baptisée Sport15. Cette campagne réalisée par l’agence 180 est composée de spots ayant pour slogan “C’est ton jour” (take it en anglais). Tous ces spots publicitaires mettent en scène les athlètes Adidas en pleine action comme Lionel Messi qui est considéré comme une véritable source d’inspiration par les jeunes sportifs. L’idée de la pub “C’est ton jour” est d’aller de l’avant et de se concentrer sur la rencontre à venir et de saisir sa chance au moment présent ! Le message est que chaque seconde qui s’écoule dans un match est une chance pour un sportif de donner un nouvel élan à sa carrière, de donner la victoire à son équipe !
La Campagne Sport15 en quelques mots
La campagne Sport15 est l’investissement le plus important d’Adidas aux USA depuis 2011. Cette campagne a un but : celui d’avoir un meilleur positionnement aux Etats-Unis. D’ailleurs, la marque a déjà annoncé ses partenariats avec les Universités de Miami et de l’Arizona. De plus, Adidas devrait signer près de 500 athlètes provenant des diverses ligues américaines sur les 3 ans à venir ! Il faut ajouter à cela les collaborations avec des artistes américains comme Pharell Williams.
Le premier Spot “C’est ton jour” !
Le premier spot met en scène 2 sportifs très populaires : Lionel Messi et Derrick Rose (basketteur aux Chicago Bulls). Ce premier film publicitaire a été révélé le 14 février dernier pendant le tournoi des 6 nations de rugby lors du match France-Irlande. Les prochains spots “c’est ton jour” mettront en avant des superstars de la NBA (Damian Lillard, Joakim Noah, John Wall…) et des footballeurs du Real de Madrid (Gareth Bale et James Rodriguez) et du FC Barcelone (Luis Suarez).
Article sponsorisé
Demain débute la finale de la coupe Davis entre la France et la Suisse. Et si je vous disais que l’un des plus grand supporter de cette coupe est judoka Teddy Riner ? Il a eu dans l’espoir d’intégrer l’équipe de France de tennis coaché par Michaël Llodra. Le temps d’une pub, Teddy Riner troque son kimono contre une tenue adaptée pour les courts ! C’est avec un certain amusement qu’on le voit exécuter des gestes et des figures déroutantes du moins pour le tennis ! Il a bon espoir de faire partie de l’équipe de France puisqu’il dit que si il a été 7 sept fois champion du monde de Judo, il peut bien être champion du monde, d’Europe ou de Guadeloupe de tennis ! Cette pub est le fruit du partenariat entre Powerade, le tennis et Teddy Riner ! Jetez un petit coup d’oeil à cette pub, ça vaut vraiment le détour !
Quelques mots sur Powerade
Powerade est une boisson qui fait partie du groupe Coca Cola, C’est une boisson adaptée pour les besoins des sportifs et que l’on peut consommer avant, pendant et après l’effort ! Powerade est une eau riche en glucide, sodium et sels minéraux, elle est tout a fait appréciée après l’effort où l’on rentre dans un processus de réhydratation ! Ce qui va permettre de requinquer les muscles et de compenser la perte de liquide due à la transpiration ! C’est bienfaits sont nombreux, si vous pratiquez une activité sportive de façon régulière une eau riche comme celle-ci est à glisser dans votre sac de sport !
Un peu las d’aller vous entraîner dans la même salle de sport ? Pourtant vous êtes accros à la musculation et fitness ? Connaissiez vous l’Urban training ? Une méthode innovante qui vous permet d’effectuer votre workout quotidien mais en extérieur ! L’idée principale étant de faire d’un parc ou d’une place votre salle d’entraînement en vous servant du mobilier urbain : bancs, escaliers…L’idée étant d’apporter de la diversité à vos entraînements et surtout de l’intensité ! L’Urban training est donc une méthode certes efficace mais qui demande déjà une certaine condition physique mais surtout un mental d’acier et une motivation sans faille ! Vous voulez bousculer votre façon de vous entraîner ? L’Urban training est fait pour vous !
Urban Training présentation
C’est une méthode de crossfit qui repose sur l’intensité. Chaque exercice est réalisé avec l’aide du mobilier urbain, l’Urban training utilisera le poids de corps et non des haltères ou barres. C’est un excellent moyen pour brûler les graisses ! L’autre gros avantage de cette méthode c’est qu’elle se pratique en plein air, idéal pour ceux qui n’aiment pas être enfermés dans une salle ! C’est une méthode assez populaire qui se développe plutôt bien et ce même en France, on peut retrouver des clubs proposant des sessions d’Urban Training à Lyon, Rouen, Annecy, Grenoble…
L’Urban Training est plus accessible que Freeletics, dans le sens où elle est une méthode moins rugueuse. Ceci dit, L’Urban Training demande une condition physique assez bonne et ne convient donc pas à tout le monde, quoique avec de la volonté tout est possible surtout que maintenant des sessions par niveau sont proposées ainsi les débutants peuvent aussi découvrir cette méthode d’entraînement ! Au programme : course, montées d’escaliers, pompes, burpees, tractions… Tout autant d’exercices qui vous permettront de vous construire du muscle, prendre du volume, vous tonifier et vous affiner ! Prêt à relever le défi de l’Urban training ?
En musculation tout comme dans d’autres sports, on ne progressera pas sans les bons conseils d’un coach ! Son travail étant de transmettre les bons gestes à acquérir et des bons réflexes alimentaires à connaître et à développer. Aujourd’hui, au niveau coaching il y a un peu du laisser aller dans pas mal de salles. Les adhérents sont souvent livrés à eux-même et une partie d’entre-eux surtout les débutants, finissent par se décourager et laisser tomber… car les résultats ne sont pas ceux qu’ils espéraient. De plus, avec l’arrivée du coaching particulier, cela n’a rien arrangé, je trouve inadmissible de devoir payer un prof en plus de son abonnement pour bénéficier de vraies consignes d’un entraîneur… Le “j’ai pas le temps”ou “il y a trop de monde” c’est un peu limite…. Pensez aux profs de Judo ou de Karaté qui enseignent à 20-30 élèves en même temps ? Une anecdote qui m’a fait sourire la dernièrement en salle, une adhérente avait demandé à un prof de lui expliquer comment choisir un programme sur le vélo elliptique, il lui a répondu “appuies sur start”… Heureusement que l’on peut trouver sur le net notamment des conseils de pros donnés par des passionnés de musculation ! C’est le cas pour la coaching zone de Fitadium, un forum sur lequel vous pourrez échanger aussi bien avec les coaches qu’avec les autres passionnés !
Trouver un coaching adapté
Vous pourrez rejoindre également la page facebook de Fitadium ! Le coach en plus d’animer sa communauté, est toujours à la dispo de chaque personne pour répondre aux questions qu’on lui pose aussi bien sur le plan musculation : programme etc.. que sur la nutrition ! C’est ce que j’appelle moi du vrai coaching, un véritable échange, une relation de confiance entre un prof et un pratiquant ! Evidemment, le vrai coaching est un travail de longue haleine et si il est correctement mené par le coach et suivi par le pratiquant ! A développer avec votre coach : un plan alimentaire et un programme entrainement efficace ! N’oubliez pas, pour atteindre vos objectifs : patience, rigueur et régularité seront vos meilleures armes ! N’hésitez pas à lui poser toutes les questions que vous souhaitez ! Bon entraînement 😉
Sans conteste, le rugby est un des sports les plus athlétiques et les plus rudes qui soit ! C’est un sport qui demande à la fois une condition physique hors norme : force, endurance… La préparation du rugbyman est des plus stricte et intense afin de préserver une condition physique optimale et ce toute au long de l’année y compris en mi-saison. Vous aurez tous les secrets pour vous aussi devenir un Dieu du stade et de rivaliser avec des athlètes tels que Michalak, Chabal et bien d’autres encore !
S’entraîner pour le rugby
Le rugbyman pro travaille en étroite collaboration avec ses coaches tant sur le plan athlétique, technique et tactique !
Ceci dit à la mi-saison, on vise à élever le niveau du rugbyman en lui faisant poursuivre un entraînement intense pour décupler sa condition physique tout en respectant religieusement les bases fondamentales de l’alimentation !
Il s’est avéré que arrêter la pratique d’une activité physique peut provoquer une diminution des capacités physiques mais ceci ne s’applique pas aux joueurs pro, qui au contraire résisteront mieux que les amateurs et ce même en période de repos. La coupure peut même favoriser la récupération physique et psychologique, surtout lorsqu’on se trouve loi des chocs et autres collisions du rugby !
La préparation du rugbyman en mi-saison
Le rugbyman devra intégrer au moins 3 séances par semaine de musculation qui est la base même d’une bonne préparation !
La mi-saison (appelée aussi inter-saison) au rugby dure ente 6 et 8 semaines, durant cette période la musculation est pratiquée de façon presque quotidienne afin de parfaire la préparation physique des joueurs.
Durant cette période et ce dans l’optique d’augmenter la condition physique du rugbyman, la préparation aura comme objectif la prise de masse musculaire, augmenter la puissance et l’endurance ! Le tout en suivant des phases précises !
La première phase va viser à améliorer la chaîne arrière, c’est-à-dire les muscles postérieurs qui servent à protéger le corps !
La seconde phase va consister à développer la force en suivant les phases de jeu du rugby ! En travaillant avec des charges permettant de faire entre 3 et 5 répétitions maximum ! Afin de travailler la résistance !
Dans le but de développer sa résistance, il faut inclure l’hypertrophie pour gagner de la masse musculaire ! Il faudra aussi s’entraîner par cycles en variant l’intensité pour favoriser aussi bien la récupération que le développement de la force !
Voici un exemple de programme à suivre lors de cet inter saison ! Ce programme concerne plutôt le rugbyman de niveau intermédiaire voir avancé !
Phase 1 : Développer la chaîne postérieure
Jour 1 : Entraînement aérobie et renforcement séances qui inclue des circuits training et des exercices d’abdos/gainage pour renforcer les muscles du tronc.
Jour2 : Entraînement de force en réalisant des séries d’haltérophilie et pliométrie (exercices de musculation concentrés sur la tonicité des muscles striés squelettiques).
Jour 3: Exercices de courses et d’agilité. A noter que les exercices doivent s’effectuer sur piste ou sur terrain.
Jour 4 : Entraînement de force en respectant les cycles d’intensité.
Jour5 : Entraînement aérobie et renforcement
Dans l’idéal, cette première phase devrait s’étendre sur une période de 4 semaines !
Phase 2 : Entraînement global
Jour 1 : Entraînement aérobie spécifique et renforcement incluant des circuits training : abdos/gainage dynamiques.
Jour 2: Entraînement d’endurance/résistance en salle de musculation ! Enchaîner de façon alternée des séries d’haltérophilie/pliométrie.
Jour 3 : Exercices de courses et d’agilité.
Jour 4 : Entraînement de force en salle en respectant les cycles d’intensité.
Jour 5 : Exercices de résistance, de préférence d’Interval-Training.
On a le même nombre de séances de musculation et de cardiotraining..
Contrairement à la phase 1 où le sportif doit se concentrer sur la chaîne postérieure, la phase 2 (pratiquée de préférence deux semaines avant la reprise de la saison) cible tout le corps. Les rugbymen peuvent employer la phase 2 à cheval avec la reprise des compétitions de rugby…
A Noter qu’il est impératif de garder deux jours sans entraînement pour favoriser le repos et la récupération.
En suivant ce programme, les joueurs pourront gagner en puissance et en motricité et être au top de leur forme pour débuter la saison ! Ceci dit, la musculation n’est qu’une étape dans le programme d’entraînement du rugbyman !
Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en main pour vous tailler un corps à la Chabal ou Lomu !
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