En musculation tout comme dans d’autres sports, on ne progressera pas sans les bons conseils d’un coach ! Son travail étant de transmettre les bons gestes à acquérir et des bons réflexes alimentaires à connaître et à développer. Aujourd’hui, au niveau coaching il  y a un peu du laisser aller dans pas mal de salles. Les adhérents sont souvent livrés à eux-même et une partie d’entre-eux surtout les débutants, finissent par se décourager et laisser tomber…

Sans conteste, le rugby est un des sports les plus athlétiques et les plus rudes qui soit ! C’est un sport qui demande à la fois une condition physique hors norme : force, endurance… La préparation du rugbyman est des plus strictes et intenses afin de préserver une condition physique optimale et ce toute au long de l’année y compris en mi-saison. Vous aurez tous les secrets pour vous aussi devenir un Dieu du stade et de rivaliser avec de grands athlètes.

Le manque de temps peut parfois poser problème et de ce fait il arrive qu’on en vienne à négliger son entraînement ! Afin de pallier  ce problème et surtout dans le but de ne bâcler aucune séance en cas de manque de temps, vous pouvez opter pour la méthode du circuit training appelée aussi full body express ! Comme son nom l’indique, cette méthode consiste à réaliser un « circuit’ d’exercices visant à faire travailler tout le corps ! Le circuit training a plusieurs avantages : du fait que cette méthode est très intense, elle permet de brûler beaucoup plus de calories et de développer la masse musculaire ! Le Circuit training demande d’enchaîner les exercices avec peu de temps de récupération ce qui permet de faire une séance express et efficace d’une durée de 40-45 minutes ! De toute façon je ne suis pas partisan des longues séances de 1h30 ou 2h00 de musculation (sauf si on intègre du cardio dans cette séance) car je ne suis pas sûr que l’on optimise correctement son temps et que l’on tire tous les bénéfices qu’un bon entraînement doit apporter !

En musculation, pour ne pas stagner et continuer à progresser, il faut changer régulièrement de méthode ou plutôt les appliquer par cycles ! Ainsi pour prendre du muscle plus facilement et afficher un physique plus volumineux, vous pouvez opter pour la méthode des supersets et des séries combinées ! 2 méthodes intensives reconnues pour leur efficacité qui ont pour but de choquer le corps et les muscles ! Donc si vous cherchez un moyen de passer un cap , ces 2 méthodes pourraient bien répondre à vos besoins ! 

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Les vacances sont finies, il est enfin temps de reprendre le chemin de la salle de sport et de reprendre de bonnes habitudes ! Les vacances sont souvent synonymes de prise de poids !  En effet, durant les congés on a tendance à se laisser aller, on fait moins ou pas d’exercices et on fait quelques excès : alcool, mauvaise nourriture etc… En plus de la difficulté à se remettre au sport (le farniente a des effets néfastes !) il faut aussi reprendre une bonne alimentation ! Voici quelques astuces pour se construire du muscle et réussir sa rentrée sportive !

L’été est la période propice pour sécher et chercher la définition musculaire ! Le coach sportif David Costa a mis au point un programme express pour se muscler et sécher en un temps record ! Ce programme va vous aider à atteindre vos objectifs rapidement et sans matériel. David Costa dévoile 3 programmes d’entraînement à faire chez soi ou en extérieur ! Si vous n’êtes pas encore parti en vacances, ceci pourrait vous intéressez si vous voulez  exhibez des pectoraux saillants sur les plages (ou à la piscine vu le temps).

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En collaboration avec mon nouveau partenaire Fitadium, qui est un site de vente de compléments alimentaires pour sportifs mais pas que ! En effet, en plus de proposer des compléments alimentaires, Fitadium propose également du coaching en musculation en élaborant des programmes élaborés pour hommes et femmes ! La boutique en ligne propose également du matériel de musculation (bancs d’entraînement, haltères…) et aussi des tenues et accessoires adéquats pour la pratique de cette activité sportive ! Je reviendrai plus attentivement sur Fitadium un peu plus tard ! Voici un exemple de programme de musculation pour débutant dans le but de développer leur masse musculaire ainsi que leur force sans se blesser !