Fitadium est une boutique en ligne spécialisée dans la nutrition sportive. C’est une adresse de référence pour de nombreux sportifs et pratiquants de musculation. Cette boutique nous propose une vaste offre de compléments alimentaires mais pas que. Fitadium c’est aussi une équipe de passionnés de musculation et de fitness qui vous donnent des conseils d’entraînement selon les objectifs que chacun s’est fixé. Le staff a également développé Fitipedia, la plus grande encyclopédie en ligne sur la pratique de la musculation. Qui dit nutrition sportive, dit compléments alimentaires et parfois dopage… Certains compléments comme la créatine ont une mauvaise réputation. A travers une infographie, Fitadium met à mal les tabous sur la créatine. Oubliez tout ce que vous croyez savoir sur ce complément alimentaire. Soyez attentif à cette infographie, car elle pourrait bien vous être utile et vous faire gagner 1000 euros de bon d’achat à valoir sur la boutique Fitadium. Voici l’infographie “Tout savoir sur la créatine” élaborée par Fitadium.
Le concours Fitadium
Du 02 au 16 mars, la boutique organise un grand jeu concours qui va vous permettre de vous faire gagner 1000 euros en bon d’achat. Les conditions de participations sont assez simple, le jeu se déroule sous forme de quizz, il suffit donc de répondre correctement aux questions posées. Celles-ci seront en rapport avec l’infographie sur la créatine. Soyez bons élèves et étudiez-la bien ! Augmentez vos chances en partageant au max Ce concours est une aubaine pour les pratiquants de musculation, c’est l’occasion de refaire son stock en compléments alimentaires ! Vous trouvez également sur la boutique en ligne Fitadium, des vêtements adaptés à une pratique sportive en salle ! Si vous êtes l’heureux gagnant, vous aurez de quoi vous faire plaisir !
Ne tardez plus pour tentez votre chance !
J’en profite pour rappeler que la prise de compléments alimentaires doit se faire dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Consultez un médecin si vous avez le moindre doute sur un tel ou tel produit !
Les pratiquants de musculation savent que certains ingrédients comme la protéine sont essentiels à la croissance et la régénération musculaire. De plus en fonction de vos objectifs, il va falloir à certaines période consommer plus de protéine. Dans cette optique et dans le meilleur des cas, il faut préparer ses repas en avance et cela prend malheureusement beaucoup de temps, c’est pour cela que certains se tournent vers les protéines en poudre ! Malgré ce que l’on peut entendre la dessus, la protéine en poudre n’est pas dangereuse pour la santé, c’est dans l’exagération et la surconsommation qu’elle peut le devenir ! Dans tous les cas et au moindre doute, n’hésitez pas à parler à un médecin ! La protéine en poudre est un peu la solution pour ceux qui n’ont pas le temps et pour ceux aussi qui s’entraînent beaucoup ! Elle peut être aussi la collation post entrainement car c’est à ce moment que le muscle en a plus besoin ! Quoi qu’il en soit en fonction de votre objectif vous n’allez pas prendre n’importe quelle protéine en poudre (vous risquerez de le regretter !), Pour plus d’info, je vous laisse jeter un œil sur ce site.
Quelle protéine en poudre choisir ?
Dans l’inconscient collectif, on prend des protéine pour se muscler ! Se muscler ok mais à condition de s’entraîner rigoureusement sinon cela ne sert à rien d’en prendre ! C’est quoi au juste se muscler ? C’est prendre de la masse musculaire ? Perdre du poids ? Se tonifier ? En somme c’est beaucoup de questions que l’on doit se poser avant une quelconque prise ! Si vous cherchez à augmenter significativement votre volume musculaire cela revient à prendre du poids et donc adapter sa nutrition pour une prise de masse ! Donc si vous devez choisir une protéine qui soit adaptée à votre objectif vous devriez vous oriente sur un gainer (voir ici). En revanche si vous avez comme objectif de perdre du poids, il est fortement déconseillé de prendre ce type de protéine en poudre, elle aura des effets contraire à ce que vous attendez ! Pour une une perte de poids, vous devriez vous orienter vers de la protéine qui affiche un indice élevé de protéine, du genre pro 90…
La protéine en poudre est un débat sans fin, elle n’est pas obligatoire mais peut être conseillée dans certains cas ! Quoi qu’il en soit et au risque de me répéter, il faut s’entraîner rigoureusement et bien définir vos objectifs !
Il y a environ un an, je vous présentais Fysiki, site de coaching sportif sur internet. Il y a quelques temps de cela, la même équipe que Fysiki a mis au point FizzUp, une nouvelle application pour Ios et Android. Tout comme son aîné, FizzUp est un coaching sportif et vous permet de faire une activité sportive praticable sans matériel depuis vote domicile et au moment où vous le souhaitez. Idéal pour ceux qui ont un emploi du temps très chargé !
Fizzup, présentation
FizzUp est une méthode de coaching en ligne qui fonctionne comme Fysiki, sur la base de séances mixant fitness/musculation. On peut travailler en intensité et avec le poids du corps; le crossfit à portée de clic en quelque sorte ! Vous pouvez commencer par une séance d’évaluation d’une durée de 29 mins pour déterminer votre niveau sportif, qui se compose en plusieurs parties : échauffement, musculation au poids de corps (squat, pompes…), cardio, abdos et étirements ! Comme on peut le constater, cette séance est assez complète ! Notre coach nous mime tous les mouvements que l’on doit réaliser, attention c’est assez intense 😉
Au terme de la séance d’évaluation, j’ai pas mal transpiré. La séance est assez complète et permet de faire travailler les principaux groupes musculaires tout en intégrant des exercices cardio et abdo.
Vous pourrez ensuite créer votre profil et aussi vous abonner au prix de 19,99 euros par mois. FizzUp ravira à 100% ceux qui veulent se remettre à la pratique d’une activité sportive mais qui n’ont pas forcément le temps d’aller à la salle de sport !
Comme pour toute activité, les résultats s’observent sur le long terme. C’est la rigueur et votre assiduité qui seront payantes à la longue ! Pensez également à rééquilibrer votre alimentation !
Plus vous vous entraînerez et plus vous progresserez ! Vous aurez donc tout un panel d’exercices différents à réaliser et de nouveaux apparaîtront au fur et à mesure de votre progression.
Un mémo est disponible afin de vous familiariser avec tous les exercices, apprendre la posture à adopter, etc…
Mon avis sur Fizzup
C’est toujours très positif de pratiquer une activité physique ! L’originalité de FizzUp repose entre autre, sur le fait d’avoir exporter le coaching sur différents supports comme les smartphones ou tablettes. L’interface est agréable et l’utilisation est assez simple ! Désormais, on peut faire une séance de sport à n’importe quelle heure et n’importe où !
FizzUp est dans la lignée de Fysiki. Par conséquent, ceux qui pratiquent déjà Fysiki et qui sont à un niveau avancé ne verront pas l’utilité de recommencer à 0 ! Pour ceux qui veulent découvrir le coaching interactif peuvent par contre se laisser tenter par FizzUp les yeux fermés !
Enfin, FizzUp est une méthode d’entraînement ludique et interactive, elle plaira à ceux qui se sont laissés décourager par les salles de sport !
Il y a quelques temps, je vous présentais le régime à adopter pour une prise de masse ! Le programme d’entraînement et la nutrition vont de pair ! En vue d’une prise de masse, il va falloir s’entraîner avec des charges lourdes, respecter un temps de repos et oublier le cardio pendant cette période où l’on va chercher à gagner du poids ! S’entraîner avec un programme adéquat vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire ! Pour atteindre vos objectifs, prévoyez des séances très intensives et soyez assidu ! La régularité vous aidera à atteindre les résultats que vous attendez !
La prise de masse est une étape clé dans la pratique de la musculation ! Ceci dit, il faut impérativement bien la préparer. La prise de masse implique une prise de poids qui passe obligatoirement par un régime adapté et un programme d’entraînement spécifique avec un seul et unique objectif : gagner du poids de corps et surtout de la masse musculaire ! La prise de masse vise aussi à développer sa force pour devenir plus massif, c’est à dire gagner en épaisseur et en volume musculaire ! Une nutrition adaptée et un programme efficace vous aideront à réussir la prise de masse ! Nous verrons donc dans ce premier article quelques règles d’alimentation puis dans un second on abordera les grandes lignes pour un programme de prise de masse !
En musculation tout comme dans d’autres sports, on ne progressera pas sans les bons conseils d’un coach ! Son travail étant de transmettre les bons gestes à acquérir et des bons réflexes alimentaires à connaître et à développer. Aujourd’hui, au niveau coaching il y a un peu du laisser aller dans pas mal de salles. Les adhérents sont souvent livrés à eux-même et une partie d’entre-eux surtout les débutants, finissent par se décourager et laisser tomber… car les résultats ne sont pas ceux qu’ils espéraient. De plus, avec l’arrivée du coaching particulier, cela n’a rien arrangé, je trouve inadmissible de devoir payer un prof en plus de son abonnement pour bénéficier de vraies consignes d’un entraîneur… Le “j’ai pas le temps”ou “il y a trop de monde” c’est un peu limite…. Pensez aux profs de Judo ou de Karaté qui enseignent à 20-30 élèves en même temps ? Une anecdote qui m’a fait sourire la dernièrement en salle, une adhérente avait demandé à un prof de lui expliquer comment choisir un programme sur le vélo elliptique, il lui a répondu “appuies sur start”… Heureusement que l’on peut trouver sur le net notamment des conseils de pros donnés par des passionnés de musculation ! C’est le cas pour la coaching zone de Fitadium, un forum sur lequel vous pourrez échanger aussi bien avec les coaches qu’avec les autres passionnés !
Trouver un coaching adapté
Vous pourrez rejoindre également la page facebook de Fitadium ! Le coachen plus d’animer sa communauté, est toujours à la dispo de chaque personne pour répondre aux questions qu’on lui pose aussi bien sur le plan musculation : programme etc.. que sur la nutrition ! C’est ce que j’appelle moi du vrai coaching, un véritable échange, une relation de confiance entre un prof et un pratiquant ! Evidemment, le vrai coaching est un travail de longue haleine et si il est correctement mené par le coach et suivi par le pratiquant ! A développer avec votre coach : un plan alimentaire et un programme entrainement efficace ! N’oubliez pas, pour atteindre vos objectifs : patience, rigueur et régularité seront vos meilleures armes ! N’hésitez pas à lui poser toutes les questions que vous souhaitez ! Bon entraînement 😉
Sans conteste, le rugby est un des sports les plus athlétiques et les plus rudes qui soit ! C’est un sport qui demande à la fois une condition physique hors norme : force, endurance… La préparation du rugbyman est des plus stricte et intense afin de préserver une condition physique optimale et ce toute au long de l’année y compris en mi-saison. Vous aurez tous les secrets pour vous aussi devenir un Dieu du stade et de rivaliser avec des athlètes tels que Michalak, Chabal et bien d’autres encore !
S’entraîner pour le rugby
Le rugbyman pro travaille en étroite collaboration avec ses coaches tant sur le plan athlétique, technique et tactique !
Ceci dit à la mi-saison, on vise à élever le niveau du rugbyman en lui faisant poursuivre un entraînement intense pour décupler sa condition physique tout en respectant religieusement les bases fondamentales de l’alimentation !
Il s’est avéré que arrêter la pratique d’une activité physique peut provoquer une diminution des capacités physiques mais ceci ne s’applique pas aux joueurs pro, qui au contraire résisteront mieux que les amateurs et ce même en période de repos. La coupure peut même favoriser la récupération physique et psychologique, surtout lorsqu’on se trouve loi des chocs et autres collisions du rugby !
La préparation du rugbyman en mi-saison
Le rugbyman devra intégrer au moins 3 séances par semaine de musculation qui est la base même d’une bonne préparation !
La mi-saison (appelée aussi inter-saison) au rugby dure ente 6 et 8 semaines, durant cette période la musculation est pratiquée de façon presque quotidienne afin de parfaire la préparation physique des joueurs.
Durant cette période et ce dans l’optique d’augmenter la condition physique du rugbyman, la préparation aura comme objectif la prise de masse musculaire, augmenter la puissance et l’endurance ! Le tout en suivant des phases précises !
La première phase va viser à améliorer la chaîne arrière, c’est-à-dire les muscles postérieurs qui servent à protéger le corps !
La seconde phase va consister à développer la force en suivant les phases de jeu du rugby ! En travaillant avec des charges permettant de faire entre 3 et 5 répétitions maximum ! Afin de travailler la résistance !
Dans le but de développer sa résistance, il faut inclure l’hypertrophie pour gagner de la masse musculaire ! Il faudra aussi s’entraîner par cycles en variant l’intensité pour favoriser aussi bien la récupération que le développement de la force !
Voici un exemple de programme à suivre lors de cet inter saison ! Ce programme concerne plutôt le rugbyman de niveau intermédiaire voir avancé !
Phase 1 : Développer la chaîne postérieure
Jour 1 : Entraînement aérobie et renforcement séances qui inclue des circuits training et des exercices d’abdos/gainage pour renforcer les muscles du tronc.
Jour2 : Entraînement de force en réalisant des séries d’haltérophilie et pliométrie (exercices de musculation concentrés sur la tonicité des muscles striés squelettiques).
Jour 3: Exercices de courses et d’agilité. A noter que les exercices doivent s’effectuer sur piste ou sur terrain.
Jour 4 : Entraînement de force en respectant les cycles d’intensité.
Jour5 : Entraînement aérobie et renforcement
Dans l’idéal, cette première phase devrait s’étendre sur une période de 4 semaines !
Phase 2 : Entraînement global
Jour 1 : Entraînement aérobie spécifique et renforcement incluant des circuits training : abdos/gainage dynamiques.
Jour 2: Entraînement d’endurance/résistance en salle de musculation ! Enchaîner de façon alternée des séries d’haltérophilie/pliométrie.
Jour 3 : Exercices de courses et d’agilité.
Jour 4 : Entraînement de force en salle en respectant les cycles d’intensité.
Jour 5 : Exercices de résistance, de préférence d’Interval-Training.
On a le même nombre de séances de musculation et de cardiotraining..
Contrairement à la phase 1 où le sportif doit se concentrer sur la chaîne postérieure, la phase 2 (pratiquée de préférence deux semaines avant la reprise de la saison) cible tout le corps. Les rugbymen peuvent employer la phase 2 à cheval avec la reprise des compétitions de rugby…
A Noter qu’il est impératif de garder deux jours sans entraînement pour favoriser le repos et la récupération.
En suivant ce programme, les joueurs pourront gagner en puissance et en motricité et être au top de leur forme pour débuter la saison ! Ceci dit, la musculation n’est qu’une étape dans le programme d’entraînement du rugbyman !
Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en main pour vous tailler un corps à la Chabal ou Lomu !
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