Pratiquer une activité sportive est primordiale. Ses bienfaits sur le corps sont tout aussi importants que sur l’esprit. De nombreuses personnes délaissent le sport pour des raisons professionnelles. Un abonnement dans une salle de sport peut pallier à ce problème, à condition bien sur de se rendre régulièrement à la salle. Là aussi, se pose la question des horaires. Les sorties de bureau sont souvent synonyme de salles bondées. Cela peut en décourager plus d’un. Il m’est arrivé plus d’une fois de partir sans avoir fini ma séance. L’autre alternative est d’acquérir un appareil de fitness. On trouve tous types de matériels  : appareils cardio professionnels ou semi-professionnels. Ces appareils nécessitent de la place dans votre appartement ou maison.

Les bienfaits du tapis de course

Appareil cardio par excellence, avec un tapis de course, vous perdez non seulement du poids, mais vous travaillez également le cœur et la circulation sanguine. Ce qui a moyen ou long terme contribue à limiter les maladies cardio-vasculaires. Le  tapis de course est la star des appareils dans les salles de sport. Il est plébiscité par les amateurs de running pour sa praticité (les entraînements ne cessent même en cas d’intempéries). Le tapis imite parfaitement les mouvements de la course à pieds. Aujourd’hui, les appareils permettent de régler la résistance et le degré d’inclinaison. En fonction de votre niveau, vous adaptez l’intensité de votre séance.
Vous pouvez trouver des modèles de tapis de course à des prix très intéressants.
Le modèle  Sport 7.0  de la marque  ProForm  a attiré mon attention. Il convient aux débutants et ses nombreux programmes permettent de varier les plaisirs et d’augmenter la difficulté au fil de votre progression.

Quelques conseils pour la pratique du tapis de course

Idéal pour toute personne désirant se remettre au sport, le tapis de course est moins agressif pour les genoux, le dos ou les cervicales que le jogging en extérieur. Le  Sport 7.0  par exemple réduit les impacts jusqu’à 15% de moins par rapport à une route traditionnelle. Le tapis est aussi un excellent outil de préparation pour un athlète.
Petits conseils pour les débutants :

• Échauffez-vous ! Faites des petits mouvements de flexions et rotations pour préparer et préserver vos articulations
• Commencez votre séance par une intensité faible qui vous donnera l’impression de faire une marche rapide.
• Une fois bien échauffé, augmentez l’intensité. Réglez l’appareil de façon de courir à votre rythme. Cela ne sert à rien de mettre un niveau trop élevé ! Le but est de tenir sur la durée pas de vous fatiguer au bout de 5 minutes.
• Augmentez la difficulté au gré de votre progression.
• Fixez-vous des objectifs
• Pensez à bien vous hydrater après l’effort
• Si vous avez des douleurs articulaires (genoux, cervicales) pensez à consulter un médecin avant toute pratique.

L’heure est aux sports extrêmes ! Depuis quelques temps, des sportifs de haut de niveau ont décidé de concilier sport et montée d’adrénaline. Les sports dits extrêmes comptent de plus en plus d’adeptes. Les activités comme le kitesurf intéressent de plus en plus de monde. Ceci dit avant de s’adonner à cette activité à sensations, il faut au préalable avoir une bonne condition physique, une bonne connaissance du sport pratiqué et enfin être bien équipé. Si vous faites partie de ceux qui veulent se lancer dans l’aventure kitesurf, il y a quelques règles fondamentales à connaître avant de s’envoler à la recherche de sensations fortes.

Le Kitesurf, c’est quoi ?

Le kitesurf est un sport de glisse. il est aussi appelé planche volante ou planche aérotractée. Cette activité consiste à faire évoluer une planche tractée par une cerf-volant (kite en anglais) à la surface d’une étendue d’eau. Le cerf-volant nommé aile ou voile doit répondre à certaines normes. La planche ressemble à une planche de surf de taille réduite. Pour voir de quoi se compose un équipement spécial et complet de kitesurf, rendez-vous sur le site http://www.thecornershop.fr.

Pour pratiquer cette activité et faire comme Tom, il faut au préalable s’équiper bien sûr (c’est logique :)) ! Le pratiquant doit s’accrocher à l’aile via un harnais. On dirige la voile à l’aide d’une barre à laquelle sont reliées des lignes de traction. Le kitesurfeur se déplace grâce à l’énergie fournie par le vent, selon le même principe de la navigation à voile. En savoir plus sur le kitesurf.

Le kitesurf, quelques consignes de sécurité

Avant de se lancer dans la réalisation de figures acrobatiques quelques consignes de sécurité sont à connaître. Le kitesurf est un sport de glisse dit extrême. Le pratiquant se doit d’avoir une très bonne condition physique. Les accidents n’étant n’étant pas rares, il faut vraiment mettre l’accent sur la préparation. Un athlète/ pratiquant mal préparé à cette activité aura plus de chances de faire un accident et de se blesser plus sérieusement. Enfin, une des règles de base à connaître : il est interdit de pratiquer le kitesurf sur une plage pendant les périodes fortes fréquentation. la raison est simple : les risques d’accidents sont multipliés si vous pratiquez sur une plage bondée de monde, vous risquez de blesser un baigneur ou d’atterrir en catastrophe sur le sable et de causer des dégâts…

Pendant le mois de décembre, beaucoup mettent leur activité sportive de côté à cause des fêtes. Le mois est propice à de nombreux excès alimentaires et en alcool… C’est aussi une période de vacances où l’on enchaîne les repas en famille et les verres au pub avec ses amis. Au terme d’un mois d’excès, la facture peut-être lourde ! La première bonne résolution que l’on prend est de reprendre le sport. Très bonne idée sauf qu’il va falloir y aller mollo et passer par une période de décrassage. Et, cela passe par une petite période d’activités douces et aussi une petite diète. Et oui, il faut reprendre les bonnes habitudes. Voyons comment reprendre le sport après les fêtes dans les meilleures conditions.

Reprendre le sport commence par une petite diète

En janvier, fini les excès en tous genres ! Prenez ou reprenez les bonnes habitudes en vous autorisant un plaisir une à 2 fois par semaine ! Avec les aliments riches qu’on a ingéré, on va commencer par s’hydrater intensément en buvant beaucoup d’eau, pensez au thé vert aussi. Mangez plus léger, mangez plus de verdure et légumes et augmentez progressivement votre apport en protéines. Évitez les aliments riches pendant un moment, vous en avez assez mangé 🙂

En janvier, je reprends le sport !

Pendant un mois, vous avez ingurgité foie gras et autres aliments riches en grosse quantité ? Vous vous sentez lourd et mou ? La citrate de Bétaïne ne vous soulage plus comme vous le souhaitez ? Une seule option s’impose à vous : reprendre le sport : bougez & éliminez. Super, vous êtes motivé ! Mais allez-y mollo, reprenez progressivement ! Et on commence par des séances de cardio douces, histoire d’éliminer les toxines et de réhabituer son organisme à l’effort. Une coupure même d’un mois à des conséquences, réadaptez votre corps à l’effort. Pour ceux qui pratiquent une activité en plein air, le jour de la reprise, optez par une marche rapide et augmentez la cadence au fur et à mesure les jours suivants. Pour ceux qui pratiquent le sport en salle, privilégiez le tapis de course (réglez le de façon à pouvoir faire une marche rapide), le pédalo… Ces activités auront pour effet de booster votre métabolisme et de commence à brûler les graisses que vous avez accumulé pendant ce mois d’excès !

Au bout de quelques jours, vous pourrez faire un effort plus soutenu en pratiquant par exemple le circuit training , méthode très efficace pour brûler les graisses et aussi développer sa masse musculaire. Une fois que vous sentez que vous avez repris votre tonus, vous pourrez reprendre votre entraînement habituel.

Quoi qu’il en soit, pensez à bien vous hydrater et prendre aussi du repos entre les séances. En maximisant la récupération, vos muscles se développeront mieux.

Pour mettre toutes les chances de vous tenir à la résolution de reprendre le sport, quelques petits conseils supplémentaire :

• Allez à votre rythme
• Trouver un partenaire d’entraînement du même niveau que vous, pour vous motiver mutuellement !
• Variez les activités
• Faites attention à votre alimentation, en veillant à ce que votre diète ne soit pas trop stricte non plus ! Octroyez vous des plaisirs !
• Accrochez-vous !

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Tout pratiquant de musculation sait que la nutrition est un élément clé qui permettra d’atteindre vos objectifs ! Les résultats que vous voulez obtenir passent nécessairement par une diète rigoureuse. Diète ne veut pas dire régime strict, cela veut dire changer ses habitudes alimentaires. En ce qui concerne la musculation, la protéine est un ingrédient indispensable à ne pas négliger, en fonction de votre programme, vous devez en ingérer une certaine quantité au quotidien. Si préparer ses repas en avance est la meilleure façon de procéder, cela demande en contrepartie du temps et de l’organisation qu’il n’est pas toujours évident à mettre en place, c’est pour cela que des pratiquants ont recours aux protéines en poudre. J’ai lu énormément de débats concernant ce complément alimentaire, le but de cet article n’est pas de vous encourager à en prendre, mais plutôt de vous éclairer sur les produits qui sont dispos à la vente. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous lancer dans un quelconque achat ! Toute exagération n’est pas bonne, une consommation excessive de protéines sera nocive, tout comme cela sera le cas pour toute consommation excessive de café, de thé…

Tout savoir sur les protéines :

En premier lieu, il faut savoir que les protéines sont un complément alimentaire et qu’en aucun cas elles ne peuvent remplacer un repas. Quoi qu’il en soit, les protéines en poudre sont à intégrer dans le cadre d’une alimentation riche et variée et aussi il faut pratiquer une activité sportive ! Un shake de protéine peut être pris tel un en cas à des moments clés de journée : 10 h, 16 h…aussi comme collation post entraînement. A savoir qu’après une séance de musculation, on a travaillé des muscles et que l’exercice sollicite et détériore les fibres musculaires. C’est pour cela qu’il est recommandé de prendre une collation protéinée dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, pour nourrir d’une part le muscle et d’autres part réparer les fibres !

En fonction de votre objectif, vous allez devoir un certain type de protéines. Mais quoi qu’il en soit on va obligatoirement s’orienter vers une protéine de qualité comme la whey. Pour une prise de masse, on va utiliser des gainers qui son riches en glucides et assez caloriques, ils vont vous aider à prendre du poids. Ceci dit ce type de prot’ est totalement à proscrire si vous voulez perdre du poids ou sécher. Pour ceux qui voudraient atteindre un tel objectif, il faudra s’orienter vers une protéine de type whey isolate.

crédit photo : Carmine Groes http://www.carminegroe.com/

Les différentes sortes de protéines

Il existe de nombreuses sortes de protéines : la whey qui est produite à partir de petit lait, c’est certainement la protéine la plus répandue, on en trouve plusieurs types : la whey seule ou en complexe protéiné (contenant d’autres nutriments). La whey est aussi bien utilisé par ceux qui veulent obtenir de la masse que ceux qui veulent sécher. Cette protéine est très plébiscitée car elle se digère rapidement. Idéal avant et après une séance !

La protéine d’œuf (egg) est surtout consommée par ceux qui veulent sécher ou perdre du poids. Elle composée à partir de blanc d’œuf et possède par conséquent une teneur très élevée en protéine.

La caséine est une protéine que l’on peut appeler à “digestion lente”, elle est parfaite comme en cas avant d’aller se coucher afin de constitue un apport régulier en protéine en continu et même pendant la nuit (ça évite de se lever) En période de sèche/perte de poids, cette protéine est intéressante : du fait qu’elle se digère lentement, elle diffuse la protéine tout au long de la journée ce qui va éviter de faire des carences !