Courir sans se décourager : les bases pour bien débuter le running

Le dernier Marathon de Paris l’a une nouvelle fois confirmé : courir, c’est stylé. Les vidéos de vos amis sur les réseaux vous ont sûrement donné des frissons. Et si c’était vous, l’an prochain ? Que ce soit pour se lancer un défi, se faire des amis en rejoignant un club de running ou pour se dépenser dans de beaux endroits, c’est le moment ! Si vous souhaitez vous mettre au sport et adopter un mode de vie sain, n’attendez plus et lancez-vous.
Bien que la course à pied apporte de nombreux bienfaits pour la santé, elle présente aussi des risques de blessures. Commencer trop vite et trop fort, voilà les erreurs que de nombreux néophytes commettent en se mettant à la course. Cet article va vous donner les meilleurs conseils pour débuter dans ce sport en toute sécurité.

1ère étape : bien s’équiper

Pour éviter les blessures il est d’abord primordial de choisir un matériel de bonne qualité, à commencer par les chaussures. La course à pied est un sport violent pour les chevilles et les mollets, il est donc important de trouver des chaussures qui assurent un bon maintien et un bon amorti à vos pieds. Pour trouver chaussure à votre pied, n’hésitez pas à vous rendre dans un magasin spécialisé, où les vendeurs pourront vous conseiller. Pour réussir vos entraînements, vous aurez aussi besoin de vêtements techniques et de qualité en quantité importante. Même si la course à pied peut paraitre à première vue très abordable, ce sport peut donc vite vous coûter cher. Mais Temu, la plateforme en ligne de
vente directe depuis le fabricant, vous propose des alternatives accessibles aux grandes
marques prisées des athlètes. Vous pourrez y acheter vos shorts, tee-shirts et chaussettes. Et pour les plus pressés de fouler la piste, choisissez des produits labélisés « Entrepôts local ». Situés en Europe, les entrepôts locaux permettent de réduire les délais de livraison et d’obtenir votre nouvel équipement sportif en 4 jours seulement ! Récemment, Temu a commencé à inviter des vendeurs locaux, notamment en France, à rejoindre sa plateforme. La marque veut désormais miser sur un modèle local, avec
l’objectif que 80 % de ses ventes européennes en proviennent à terme. Une stratégie qui permet aux consommateurs de recevoir leurs commandes en seulement un jour ouvré.

2ème étape : diversifier son activité

Afin d’éviter les blessures, tous les coachs vous le diront, il est également essentiel de combiner course à pied et musculation. Ciblez d’abord les pieds et les jambes, mais sans oublier évidemment les abdominaux qui sont aussi sollicités quand vous courrez. Pour les travailler, vous pouvez utiliser une roue abdominale. Ce petit accessoire vous aidera à vous muscler sans avoir besoin de vous rendre à la salle de sport. En adoptant la combinaison de ces deux activités, vous améliorerez non seulement vos
performances à la course à pied, mais vous aurez aussi une diversité permettant de ne pas vous ennuyer. Ainsi, cela vous évitera de jeter l’éponge trop vite et vous aidera à persévérer dans la pratique de la course à pied.

Enfin, n’en faites pas trop. Il est inutile de courir trop souvent et trop fort au début, ce qui ne favoriserait que l’apparition de blessures. Vous pouvez alterner marche et course pour limiter l’impact de la course sur votre corps.

3ème étape : n’oubliez pas la récupération

A la fin de votre séance de sport, terminez par une récupération active. Vous pouvez par exemple terminer en marchant, avant de faire vos étirements. Cela vous permettra de réduire vos courbatures du lendemain et d’éviter durablement les blessures. Pour une récupération encore plus efficace, privilégiez l’utilisation régulière d’un pistolet de massage. Ces petits accessoires améliorent la circulation et permettent à vos muscles de récupérer plus rapidement et plus efficacement. Le pistolet de massage des
tissus profonds de Temu offre de hautes performances, avec plusieurs têtes de fixation pour un soulagement ciblé des muscles.

Ça y est, vous avez toutes les clés pour débuter la course à pied. Alors n’hésitez plus et chaussez vos baskets. Et surtout : amusez-vous et préparez-vous à dépasser vos limites !