En collaboration avec mon nouveau partenaire Fitadium, qui est un site de vente de compléments alimentaires pour sportifs mais pas que ! En effet, en plus de proposer des compléments alimentaires, Fitadium propose également du coaching en musculation en élaborant des programmes élaborés pour hommes et femmes ! La boutique en ligne propose également du matériel de musculation (bancs d’entraînement, haltères…) et aussi des tenues et accessoires adéquats pour la pratique de cette activité sportive ! Je reviendrai plus attentivement sur Fitadium un peu plus tard ! Voici un exemple de programme de musculation pour débutant dans le but de développer leur masse musculaire ainsi que leur force sans se blesser ! 

programme de musculation pour débutant

Caractéristiques du Programme :

Ce programme comporte uniquement de la musculation et repose à 75% sur des exercices de base et à 25% sur des exercices d’isolation. Il est recommandé de soulever des charges modérées (avec lesquelles vous êtes à l’aise) et de se reposer 2 mins entre les séries. La durée totale de l’entraînement ne doit pas excéder les 50 mins.

On suit un programme sur une période pouvant varier entre 1 et 3 mois. Changer de programme est nécessaire pour une progression ! Avec ce programme élaboré par les coachs de Fitadium, on va apprendre les mouvements de base qui font travailler les grands groupes musculaires et aussi les exercices d’isolation.

• Les exercices de base

Ce sont les mouvements qui font travailler les grands groupes musculaires et sollicitent plusieurs articulations. Ce sont les exercices les plus efficaces pour construire de la masse et gagner de la force car ils provoquent une réaction anabolique plus importante. Exemples : le squat, le développé couché, le développé nuque, le soulevé de terre, le curl à la barre, etc…

• Les exercices d’isolation

Ils permettent de travailler un seul muscle isolé. Le curl en concentration, par exemple, permet de faire développer le pic du biceps et seulement une  articulation est sollicitée . Le but est de développer davantage le galbe et le détaché de chaque muscle plutôt que la masse. Exemples: le curl en concentration, le kick back, les extensions à la poulie, le leg extension, etc…

Les spécificités de la prise de masse chez le débutant

Il faut s’entraîner en effectuant des exercices de base avec une charge modérée représentant entre 50% et 70% de votre charge maximale. Il faut faire des séries avec une exécution du mouvement parfaite sans chercher à mettre lourd, on peut rajouter du poids lorsqu’on à la totale maîtrise d’un mouvement.

Finir avec les exercices d’isolation, pour cibler plus spécifiquement une zone du groupe musculaire . Il bien veiller à ce que la technique d’exécution soit la plus juste possible pour une efficacité maximale.

IMPORTANT: Ces informations sont d’ordre générique, elles doivent vous servir de base afin de définir votre propre programme d’entraînement. Chacun ayant  un métabolisme, un morphotype et une génétique qui lui sont propres. Ne pas hésiter à modifier certaines caractéristiques ou exercices prévus pour obtenir le meilleur résultat.

Programme du Team Fitadium:

Jour 1 : Pectoraux / Epaules / Abdos
Jour 2 : Dos / Epaules
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Cuisses / Mollets
Jour 5 : Biceps / Triceps
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Comment exécuter le développé couché correctement ?

Comment réaliser les élévations latérales correctement ?

Comment réaliser un curl à barre correctement ?

Retrouvez les autres programmes d’entrainement par objectif sur Fitadium

Il y a quelques temps on m’a présenté So’Senz, une nouvelle marque de soins bio fondée en 2013. La spécificité de cette marque est que ses soins peuvent convenir à tout type de peau et à toute couleur de peau ! C’est ce qui m’a interpellé ! Les produits So’Senz sont fabriqués en France et composés à partir d’ingrédients naturels provenant des arbres, plantes et fleurs tous issus de l’agriculture biologique . La marque propose une gamme riche en principes actifs comme l’acide hyaluronique (aux vertus très hydratantes)  et présente un subtil équilibre entre la science et la nature. Tous les produits de la marque bénéficient du label Ecocert. J’ai pu découvrir So’Senz avec le soin du visage pour homme jour et nuit.

So’Senz le naturel pour tous

J’ai été un peu surpris par cette marque qui promet des soins qui conviennent à tous types de peaux (mêmes les plus sensibles) et de toutes les couleurs, et c’est ce qui a attisé ma curiosité ! En sachant que chaque type peau à ses propres besoins et qu’il lui faut des produits aptes à y répondre, exemple une peau sèche n’a pas les mêmes besoins qu’une peau grasse.

La marque propose des soins riches en actifs naturels pour hydrater et protéger la peau. Les soins sont composés avec des ingrédients naturels provenant de l’agriculture biologique. So’Senz propose une gamme courte de 3 soins pour femme et de 2 soins pour homme.

Prix : 39,10 euros

Test soin visage homme So’Senz

J’ai testé ce soin du visage pour homme, que l’on peut appliquer 2 fois par jour après nettoyage du visage. D’une texture blanche, légère et onctueuse, au parfum frais et légèrement poivré !  Rien qu’au parfum, on devine que la composition est d’origine naturelle. Et quand on la regarde de plus près, on voit que le produit contient entre autre de l’aloé vera, aux propriétés hydratantes et cicatrisantes, de l’huile d’amande douce et de l’huile de jojoba mais aussi du beurre de karité qui est réputé pour ses vertus très hydratantes !

Ce soin pénètre assez vite et après application on constate que la peau est souple et douce, ce qui est la preuve d’une bonne hydratation. Ce soin du visage à fait son travail malgré le fait que j’ai la peau mixte. Ceci dit je ne l’ai testé que sur une courte période, donc à voir les effets à moyen et long terme.

Si vous voulez essayer cette marque, So’Senz offre 30% de réduction avec le code promo PAPA30 et à l’occasion de la fête des pères, la marque propose un petit coffret composé de 2 soins : le sérum après rasage et le soin du visage jour et nuit.

Plus d’infos sur le site So’Senz et vous vous en pensez quoi de cette marque ?