Tout pratiquant de musculation sait que la nutrition est un élément clé qui permettra d’atteindre vos objectifs ! Les résultats que vous voulez obtenir passent nécessairement par une diète rigoureuse. Diète ne veut pas dire régime strict, cela veut dire changer ses habitudes alimentaires. En ce qui concerne la musculation, la protéine est un ingrédient indispensable à ne pas négliger, en fonction de votre programme, vous devez en ingérer une certaine quantité au quotidien. Si préparer ses repas en avance est la meilleure façon de procéder, cela demande en contrepartie du temps et de l’organisation qu’il n’est pas toujours évident à mettre en place, c’est pour cela que des pratiquants ont recours aux protéines en poudre. J’ai lu énormément de débats concernant ce complément alimentaire, le but de cet article n’est pas de vous encourager à en prendre, mais plutôt de vous éclairer sur les produits qui sont dispos à la vente. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous lancer dans un quelconque achat ! Toute exagération n’est pas bonne, une consommation excessive de protéines sera nocive, tout comme cela sera le cas pour toute consommation excessive de café, de thé…

Tout savoir sur les protéines :

En premier lieu, il faut savoir que les protéines sont un complément alimentaire et qu’en aucun cas elles ne peuvent remplacer un repas. Quoi qu’il en soit, les protéines en poudre sont à intégrer dans le cadre d’une alimentation riche et variée et aussi il faut pratiquer une activité sportive ! Un shake de protéine peut être pris tel un en cas à des moments clés de journée : 10 h, 16 h…aussi comme collation post entraînement. A savoir qu’après une séance de musculation, on a travaillé des muscles et que l’exercice sollicite et détériore les fibres musculaires. C’est pour cela qu’il est recommandé de prendre une collation protéinée dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, pour nourrir d’une part le muscle et d’autres part réparer les fibres !

En fonction de votre objectif, vous allez devoir un certain type de protéines. Mais quoi qu’il en soit on va obligatoirement s’orienter vers une protéine de qualité comme la whey. Pour une prise de masse, on va utiliser des gainers qui son riches en glucides et assez caloriques, ils vont vous aider à prendre du poids. Ceci dit ce type de prot’ est totalement à proscrire si vous voulez perdre du poids ou sécher. Pour ceux qui voudraient atteindre un tel objectif, il faudra s’orienter vers une protéine de type whey isolate.

crédit photo : Carmine Groes http://www.carminegroe.com/

Les différentes sortes de protéines

Il existe de nombreuses sortes de protéines : la whey qui est produite à partir de petit lait, c’est certainement la protéine la plus répandue, on en trouve plusieurs types : la whey seule ou en complexe protéiné (contenant d’autres nutriments). La whey est aussi bien utilisé par ceux qui veulent obtenir de la masse que ceux qui veulent sécher. Cette protéine est très plébiscitée car elle se digère rapidement. Idéal avant et après une séance !

La protéine d’œuf (egg) est surtout consommée par ceux qui veulent sécher ou perdre du poids. Elle composée à partir de blanc d’œuf et possède par conséquent une teneur très élevée en protéine.

La caséine est une protéine que l’on peut appeler à “digestion lente”, elle est parfaite comme en cas avant d’aller se coucher afin de constitue un apport régulier en protéine en continu et même pendant la nuit (ça évite de se lever) En période de sèche/perte de poids, cette protéine est intéressante : du fait qu’elle se digère lentement, elle diffuse la protéine tout au long de la journée ce qui va éviter de faire des carences !

Les pratiquants de musculation savent que certains ingrédients comme la protéine sont essentiels à la croissance et la régénération musculaire. De plus en fonction de vos objectifs, il va falloir à certaines période consommer plus de protéine. Dans cette optique et dans le meilleur des cas, il faut préparer ses repas en avance et cela prend malheureusement beaucoup de temps, c’est pour cela que certains se tournent vers les protéines en poudre ! Malgré ce que l’on peut entendre la dessus, la protéine en poudre n’est pas dangereuse pour la santé, c’est dans l’exagération et la surconsommation qu’elle peut le devenir ! Dans tous les cas et au moindre doute, n’hésitez pas à parler à un médecin ! La protéine en poudre est un peu la solution pour ceux qui n’ont pas le temps et pour ceux aussi qui s’entraînent beaucoup ! Elle peut être aussi la collation post entrainement car c’est à ce moment que le muscle en a plus besoin ! Quoi qu’il en soit en fonction de votre objectif vous n’allez pas prendre n’importe quelle protéine en poudre (vous risquerez de le regretter !), Pour plus d’info, je vous laisse jeter un œil sur ce site.

Quelle protéine en poudre choisir ?

Dans l’inconscient collectif, on prend des protéine pour se muscler ! Se muscler ok mais à condition de s’entraîner rigoureusement sinon cela ne sert à rien d’en prendre ! C’est quoi au juste se muscler ? C’est prendre de la masse musculaire ? Perdre du poids ? Se tonifier ? En somme c’est beaucoup de questions que l’on doit se poser avant  une quelconque prise ! Si vous cherchez à augmenter significativement votre volume musculaire cela revient à prendre du poids et donc adapter sa nutrition pour une prise de masse ! Donc si vous devez choisir une protéine qui soit adaptée à votre objectif vous devriez vous oriente sur un gainer (voir ici). En revanche si vous avez comme objectif de perdre du poids, il est fortement déconseillé de prendre ce type de protéine en poudre, elle aura des effets contraire à ce que vous attendez ! Pour une une perte de poids, vous devriez vous orienter vers de la protéine qui affiche un indice élevé de protéine, du  genre pro 90…

La protéine en poudre est un débat sans fin, elle n’est pas obligatoire mais peut être conseillée dans certains cas ! Quoi qu’il en soit et au risque de me répéter, il faut s’entraîner rigoureusement et bien définir vos objectifs !

Dans le cadre d’une activité sportive telle que la musculation, David Costa coach sportif nous recommande une alimentation saine et variée et aussi la prise de compléments alimentaires : protéines, acides aminés… Et il nous recommande les produits proposés par Myprotein, spécialiste en ligne et leader européen en matière de nutrition sportive. Découvrez la plus grande offre de compléments alimentaires du marché ! 

My Protein présentation

La marque a été fondé en 2004 et propose la plus large gamme de produits sur le marché ! Myprotein, c’est plus de 300 compléments sportifs de qualité. Les 2 produits phares de la marque sont l’Impact Whey Protein et l’Impact Whey Isolate (teneur en protéines exceptionnelle de 90%).

Myprotein.com propose une gamme de produits et compléments qui répondent aux besoins de tous. Chaque individu possède un métabolisme qui lui est propre et de ce fait on se doit d’adapter notre nutrition en fonction. Myprotein, propose des systèmes innovants comme l’aromatisation des compléments, la possibilité d’effectuer des achats en gros (ce qui permet de faire des économies). La marque lance un nouveau produit par semaine et ce pendant toute l’année, afin de proposer une gamme en constante évolution et qui vous aide à atteindre vos objectifs !

Les compléments alimentaires sportifs doivent être pris dans le cadre d’une alimentation saine et variée et ne sont en aucun cas une substitution d’un repas ! La prise de compléments est intéressante dans le cadre de la musculation (et bien d’autres sports encore) où les besoins en protéines sont importants. Les compléments proposés par Myprotein sont de grande qualité et proposés à un prix abordable. La marque ne propose que des produits sains et dont la composition ne contient aucune substance illicite ou dopante !

D’ailleurs, beaucoup pensent qu’il faut prendre beaucoup de produits pour pratiquer la musculation, ce qui est totalement faux, pour ma part de la protéine pour la construction musculaire (essentiellement de la whey), des acides aminés pour la récupération (entre autre) et un complément avant entraînement (AAKG) suffisent. Ces compléments sont efficaces (et j’en suis content) si vous vous entraînez correctement et régulièrement, en ce qui me concerne, je vais entre 4 et 5 fois par semaine à la salle de sport et chaque séance dure entre 1h30 et 2h00.

Avant de prendre un quelconque complément ne pas hésiter à demander l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste ! Abonnez vous à la page facebook de Myprotein pour ne manquer aucune promo et être au courant des dernières nouveautés de la marque !

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